Preporod organizma! Evo šta će vam se desiti ako jedete samo 4 badema dnevno!

Bademi su prepuni proteina, vitamina i vlakana, zbog čega se preporučuje da ih svakodnevno jedete.

Bademi su mnogima omiljena grickalica, a većina ljudi ne zna koliko su zapravo zdravi. Prepuni su proteina, vitamina i vlakana, a preporučuje se da ih svakodnevno konzumirate, kako biste smanjili rizik od problema poput gojaznosti, bolesti srca, kao i dijabetesa.

Iako jesu zdravi, sadrže popriličan broj kalorija, pa se savetuje da ih jedete u umerenoj količini.

Zapravo, samo 4 badema dnevno su dovoljna da poboljšate stanje vašeg organizma. Jedna šaka badema sadrži 3,5 grama vlakana, 6 grama proteina i 9 grama nezasićenih masti. Bademi takođe pružaju dobru količinu vitamina E, mangana i magnezijuma. U manjim, ali značajnim količinama, prisutan je bakar, kalcijum, riboflavin, gvožđe, cink i fosfor.

Ovih 7 važnih benefita možete dobiti ako jedete najmanje 4 badema svaki dan:

1.Povoljno utiču na holesterol

Bademi su sjajni za smanjenje lošeg LDL holesterola, a povećavaju dobar HDL holesterol. To je važno, jer visoki holesterol predstavlja rizik za sve vrste zdravstvenih komplikacija, uključujući srčani udar, moždani udar i bolesti perifernih arterija.

Kada nezdrave grickalice poput čipsa ili bombone zamenite bademima, svoj loši holesterol možete smanjiti za 10 odsto.

2. Jača i sjajnija kosa

Bademi su takvi da vam mogu dati gotovo sve vitamine i minerale potrebne za poboljšanje stanja vaše kose. Da bi podstakli rast, bademi sadrže magnezijum i cink. Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja smanjuju oksidativni stres i čine kosu jačom. I na kraju, vitamin B zadebljava niti i daje prirodan sjaj.

Uzgred, nanošenje bademovog ulja na vlasište može sprečiti perut i omekšati i direktno nahraniti pramenove kose. Bademovo ulje se koristi kao kozmetički proizvod i za kosu i za kožu jer su stari Egipćani badem držali kao jedan od vrhunskih luksuznih proizvoda.

3.Manji rizik od srčanih tegoba

Mononezasićene masti, koje postoje u bademima, mogu da pomognu pri kontroli visokog holesterola. Ali i vlakna, vitamin E, omega-3 masne kiseline i biljni steroli takođe pomažu zdravlju srca.

Bademi su takođe sjajan izvor l-arginina, za koje se pokazalo da zidove arterija čini fleksibilnijim i na taj način je manje verovatno da će se razviti krvni ugrušci koji mogu blokirati protok krvi i izazvati zastoj srca.

Foto: Shutterstock

4. Smanjuju bore

Svi želimo da sprečimo prerano starenje, a bademi mogu u tome pomoći zbog sadržaja mangana i vitamina E. Mangan je protein koji pomaže u stvaranju kolagena, koji je vezivno tkivo unutar kože koje ga održava čvrstim i glatkim. Vitamin E je u stanju da zaštiti od oštećenja kože tako što apsorbuje UV zračenje sunca i na taj način smanjuje pojavu tamnih mrlja i bora. Takođe smanjuje upalu kože i uklanja crvenilo.

5. Povoljan uticaj na digestivni trakt

Školjke badema su sjajan izvor probiotika, jer pospešuju rast i umnožavanje dobrih bakterija u našim crevima. Crevne bakterije su odgovorne za apsorbciju hranljivih sastojaka iz hrane i lekova. Takođe oni štite od crevnih infekcija.

Nedavna istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje probiotičke hrane može poboljšati funkciju imunološkog sistema i smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti i reumatoidnog artritisa.

6. Olakšavaju gubitak kilograma

Iako bademi sadrže puno masti i kalorija, oni vam zapravo mogu pomoći da izgubite kilograme. Studije pokazuju da jedenje badema može doprineti osećaju sitosti između obroka. Ljudi koji svakodnevno jedu bademe obično konzumiraju manje ugljenih hidrata tokom dana.

Učesnici u istraživanju uticaja badema i dijeta smanjili su njihovu težinu i indeks telesne mase (BMI) u proseku za 18 odsto, u poređenju sa samo 11 odsto u grupi koja nije konzumirala bademe. Obim struka se takođe smanjio za 14 odsto u grupi sa bademima, ali samo 9 odsto kod grupe koja nije jela bademe.

7. Pospešuju moždanu funkciju

Studije pokazuju da unos velike količine vitamina E u vašu ishranu može pomoći u sprečavanju propadanja kognitivnog dela u mozgu vezanog za starenje, očuvanju pamćenja i pojačavanju dnevne budnosti. Magnezijum u bademima jača živce u mozgu.

Foto: Shutterstock

 

A protein pomaže u obnavljanju ćelija mozga, poboljšavajući tako kognitivne funkcije. Održavanje mozga zdravim tokom života pomaže u lečenju Alchajmerove bolesti, a jedenje badema može biti jako značajno za očuvanje ove funkcije.

Preporučena dnevna granica je jedna šaka, odnosno oko 23 badema, ali naravno da ne morate da se zaustavite na tome. Imajte na umu da u očuvanju mogu pored celih badema da vam pomognu i proizvodi poput bademovog brašna i bademovog mleka.

Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kvalitet kože i kose ili smanjite rizik od nekoliko opasnih bolesti, bademi su rešenje!