PSIHOLOŠKE METODE KOJIMA ĆETE VRATITI BALANS! 7 načina za borbu protiv BESA i ljutnje u svakoj situaciji!
Podeli vest
Psiholog Samar Hafez otkriva metode kojima možete da se izborite sa besom
Bes je veoma uobičajna reakcija i emocija, kod koje je zapravo najvažnije kako ćete je iskazati. Kao i sve druge emocije, i bes je potrebno nadgledati i redovno proveravati, kako bi bio pod kontrolom.
Ukoliko ne želiš previše da se izlažeš suncu, a opet bi želela preplanuli ten, nutricionistkinja Jovana Vučelić ističe da ćete to postići šargarepom, jajima, paradajzom i kajsijama
04.08.2022
07:47
Od onih koji imaju povremene izlive, do onih koji imaju hronične probleme sa besom, učenje tehnika za identifikaciju i navigaciju ove emocije može olakšati promenu i rast.
Samar Hafez, psiholog i sertifikovani holistički zdravstveni trener, nudi svoj profesionalni uvid u tehnike za sprečavanje i kontrolu besa:
1. Znajte razliku između reagovanja i odgovaranja
Pažljiviji pogled na ove dve reči pokazuje koliko su one zapravo različite. Reakcija je brza i trenutna i ne zahteva mnogo razmišljanja. Osoba koja reaguje ne razmatra štetne posledice onoga što kaže ili čini. S druge strane, odgovor je spor, promišljen i bez pretnji, uzima u obzir vaše dobro i dobrobit onih oko vas. Odgovaranje čini da osećate više kontrole nad sobom i daje vam mnogo manje prostora da vas okidač besa dodatno provocira.
2. Vizualizacija
Vizualizacija situacija koje izazivaju bes u vašem umu će vam pomoći da uvežbate reakciju ljutnje za konačni izraz. Detaljno zapišite opise scena besa, što je opis bogatiji, što efikasnije izvodite vežbu, takođe uključite ljutite misli u opis za više jasnoće. Možete početi sa scenom koja vas najmanje ljuti i napredovati do najdosadnije scene besa koju možete zamisliti.
3. Budite asertivni, radije nego agresivni
Asertivni odgovori su mirni, direktni i konkretni. Tvrdnje su bez uvredljivih i zastrašujućih izjava ili reči, često su dovoljne da pokažu istinsko saosećanje i izazovu interesovanje za temu o kojoj se raspravlja. Pravednost i uzajamnost su centralni za asertivnost. Ako budete svesni svojih ljutitih misli i zabluda, pomoći će vam da date asertivne izjave.
4. Relaksacija i meditacija
Detoks pomoću vežbi dubokog disanja, vođenih meditacija svesnosti, progresivnog opuštanja mišića i disanja kontrolisanog signala, ovo su najjednostavniji načini za početak. Svaki put kada radite bilo koju od gore navedenih vežbi, obratite pažnju na svoj telesni odgovor i uporedite ga sa reakcijom tela kada ste ljuti, ovo će vam pomoći da razumete razliku između opuštenog i uznemirenog stanja tela. Joga se takođe pokazala kao moćno sredstvo za pročišćavanje uma, tela i duše od efekata stresa koji je glavni pokretač besa.
Foto: pexels.com
bes
5. Fizička aktivnost
Fizičke vežbe ublažavaju bes; to je mehanizam suočavanja koji sagoreva višak energije izazvan besom. Vežbanje oslobađa hormone sreće u telu i daje trenutni osećaj opuštanja. Prepustite se svom omiljenom sportu ili osnovnim aerobnim vežbama kao što su brzo hodanje, trčanje i tome slično.
6. Spavanje
Da li ste ikada primetili koliko se osećate razdražljivo, iznervirano i ljuto onog dana kada niste spavali? To je zato što je loš kvalitet sna razlog vašeg lošeg raspoloženja. Spavanje je povezano sa zdravom emocionalnom regulacijom i od vitalnog je značaja za kvalitetan san, na dnevnoj bazi. Spavanje snižava nivo stresa i detoksifikuje vaš mozak, čineći vas tako energičnim i ljubaznim. Štaviše, izbegavajte nikotin, kofein i alkohol pre spavanja, jer ometaju san.
7. Pridružite se programima za upravljanje besom
Uprkos svim gore navedenim strategijama samopomoći, ako i dalje smatrate da je zadatak previše težak, pokušajte da potražite stručnu pomoć, pre nego što vam život izmakne kontroli. Sesije upravljanja besom (pojedinačne ili grupne) pružiće vam životne veštine koje će vam pomoći.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ukoliko ne želiš previše da se izlažeš suncu, a opet bi želela preplanuli ten, nutricionistkinja Jovana Vučelić ističe da ćete to postići šargarepom, jajima, paradajzom i kajsijama
Ruski jurišni dronovi Geran-2 u poslednje vreme sve više lete na visinama od jedan i po do dva kilometra. Na ovu činjenicu žale se vojnici jedinica protiv bespilotnih letelica Oružanih snaga Ukrajine.
Pokušaji državnih udara u Ukrajini postajaće sve češći jer je Zapad započeo proces svrgavanja klana ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog, izjavio je predsednik Krimske međuetničke misije Zaur Smirnov.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić sastaće se danas s federalnim ministrom pravde i policije Švajcarske Konfederacije Beatom Jansom, saopštila je Služba za saradnju s medijima predsednika Srbije.
Profesor doktor Aleksandar Jovović, sa Mašinskog fakulteta, rekao je da do 2020. godine uopšte nije bilo nikakvih problema sa projektom koji se razvija od 2004. kada Rio Tinto dolazi i radi istraživanja.
Tajkunska N1 televizija nastavila je da manipuliše građanima, emitovanjem priloga o jarbolu i gondoli, iako je to demantovao i jedan od đilasovaca nekoliko sati ranije.
U Srbiji će danas biti promenljivo oblačno vreme, na severu uglavnom suvo sa sunčanim intervalima, a u ostalim krajevima uz više oblačnosti još ponegde sa kratkotrajnom kišom ili pljuskom, saopštio je danas Republički Hidrometeorološki Zavod.
U novom Info jutru o skandaloznoj izjavi člana SPS-a, ali i o divljanju opozicije, pre svega Ćute Jovanovića, govorio je narodni poslanik Milenko Jovanov.
Novinar i publicista Siniša Ljepojević i Igor Ivanović, pisac i publicista, bili su gosti "Info večeri" Informer televizije. Njih dvojica su komentarisali svojevrsnu smenu epoha u svetu, odnosno činjenicu da Zapad više nije dominantan faktor na planeti.
Ruska specijalna vojna operacija u Ukrajini ušla je u 860. dan. O situaciji na frontu, ali i o drugim aktuelnim svetskim temama, među kojima je su i parlamentarni izbori u Francuskoj, za Informer TV su govorili naučni savetnik profesor dr Dragan Petrović i Nikola Perišić iz Centra za društvena istraživanja u emisiji "Rat uživo".
Da li se Belorusija sprema za rat? Kome odgovara sukob ove države sa Zapadom? Odgovore na ova pitanja su za Informer davali analitičar Boško Vasiljević i nekadašnji dopisnik "Politike" iz Moskve Slobodan Samardžija tokom gostovanja u "Info danu".
U Prvom osnovnom sudu u Beogradu danas počinje suđenje Snežani Stević (48) koja je uhapšena početkom marta ove godine zbog sumnje da se bavila nadrilekarstvom i radila estetske i stomatološke zahvate u svom salonu lepote "BV Dental Estetic", a protiv nje podneta je i krivična prijava zbog falsifikovanja diplome.
Protiv Denisa M. (29) iz Čеneja, koji sе sumnjiči da jе oštrim prеdmеtom usmrtio komšiju Dušimira P. (72), podignuta jе optužnica i u toku jе njеno potvrđivanjе.
Miloša Žujovića koji je u subotu je iz samostrela upucao žandarma ispred Ambasade Izraela, komšije iz Mladenovca su znale kao mirnog, povučenog, mladića koji je voleo istoriju, ali i da se preko interneta raspravlja i "srbuje".
Snežana Radojković (67) iz Aleksinačkog Bujmira, koju je u nedelju napala i teško povredila svinja teška preko 200 kilograma, prebačena je iz Univerzitetskog kliničkog centra u Nišu u Zdravstveni centar u Aleksincu na dalji oporavak.
Policija u Rumi uhapsila je N. B. (28), zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivična dela izazivanje opšte opasnosti i nedozvoljena proizvodnja, držanje, nošenje i promet oružja i eksplozivnih materija.
Tokom borbenih dejstava u Časovom Jaru ukrajinski vojnici su samleli svog kolegu na oklopnom guseničnom transporteru, izjavio je za Sputnjik komandant jurišne grupe Oružanih snaga Ukrajine Valentin Gridnev, koji se predao ruskoj vojsci.
Grupa ruskih brodova stigla je u Venecuelu sa mirovnom misijom, obe strane trenutno brane autonomiju naroda i multipolarni svet, izjavio je za Sputnjik gradonačelnik opštine Vargas u saveznoj državi La Gvaira Hose Manuel Suarez.
Jedini način da se zaustavi eskalacija na izraelsko-libanskoj granici je da zapadni Jerusalim prekine svoju operaciju u Gazi, rekao je u utorak za AP zamenik lidera militantne grupe Hezbolah šeik Naim Kasem.
Predsednik Rusije Vladimir Putin održaće nekoliko važnih bilateralnih sastanaka na marginama samita Šangajske organizacije za saradnju (ŠOS) u Astani, uključujući i lidere Kine i Turske, rekao je pomoćnik predsednika za međunarodne poslove Jurij Ušakov.
Sin Lepe Brene, Viktor Živojinović godinama je vodio borbu sa viškom kilograma, ali nakon upoprnih treninga koji su se isplatili, uspeo je da skine oko 70 kilograma.
Pobednica Zadruge Aleksandra Nikolić uživa u lepim stvarima tako i u salonu za ulepšavanje, ali ovog puta odlazak kod frizera ju je koštao mnogo više nego što se nadala.
U Šapcu su formirani timovi za preliminarnu procenu štete posle nevremena koje je sinoć zahvatilo 13 naselja u ovom kraju. Oni će danas obići ova mesta i utvrditi razmere nepogoda.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.