Joga za umorne noge: 4 lagane vežbe koje smanjuju bol i otečenost (FOTO)

Nakon što ste ceo dan proveli na nogama ili sedeći ispred kompjutera, gležnjevi, stopala, butine ili kukovi vas toliko bole da jedino o čemu maštate jeste da legnete na kauč i podignete noge? Ipak, postoji i bolja solucija, a to su lagane vežbe joge koje bi, budući da pomažu (osećaj bola, umora i napetosti se umanjuje), lako mogle da postanu vaš svakodnevni ritual.

1. Pas koji gleda dole

Spustite se na šake i kolena, a zatim polako ispružite kolena tako da telo pravi oblik trougla (oslanjate se samo na dlanove i stopala). Kolena mogu da vam budu malo savijena ako je to potrebno. Ostanite u tom položaju barem pet udaha i izdaha, a zatim se spustite u balasanu, odnosno položaj deteta.
Ponovite ovaj položaj nekoliko puta, svaki put ostanite u asani malo duže, i slobodno malo naizmenično "prošetajte" stopalima u mestu savijajući kolena i spuštajući pete što više prema podu.

Foto: Shutterstock

2. Iglene uši

Lezite na leđa, pa polako savijte kolena. Zatim prebacite gležanj desne noge preko levog kolena. Rukama obuhvatite zadnju stranu leve butine ili cevanicu, isprepletite prste, pa približite levo koleno što bliže grudima. Desno koleno odmaknite što dalje od sebe. Ramena ne bi trebalo da se podižu od poda.
Ostanite u položaju 5-10 udaha i izdaha, a zatim polako spustite oba stopala na pod. Ponovite vežbu s drugom nogom.

Foto: Shutterstock

3. Ležeći leptir

Ovu pozu možete da izvedete u ležećem položaju, tako da vam noge budu na podu ili tako da noge podignete uza zid.
Lezite na leđa, pa savijte noge u kolenima. Spojte tabane, tako da kolena idu u stranu. Stavite jedan dlan na stomak, a drugi na grudni koš. Zatvorite oči. Ostanite u položaju nekoliko minuta, pa ispružite i opustite noge.
Ova asana odlično otvara i opušta kukove i karlicu i pomaže vam da se oslobodite osećanja teskobe i stresa, kao i umora u nogama.

Foto: Shutterstock

4. Vodopad nakon napornog dana

Položaj vodopada je izvrstan za sve koji dugo stoje ili sede, jer kao inverzija omogućuje krvi i limfi da cirkulišu iz nogu prema karlici. Na taj način se smanjuje i eventualna natečenost stopala i gležnjeva, a pomaže i kod varikoznih vena.

Smestite prostirku užom ivicom tik do zida, sedite vrlo blizu zida, pa podignite noge uza zid. Po potrebi ispod karlice stavite složeni peškir ili jastučić kako bi vam bilo udobnije i ostanite tako nekoliko minuta (može i 10 minuta). Dišite polako i duboko, a zatim se lagano prebacite na bok i vratite u sedeći položaj.

Foto: Shutterstock