5 namirnica za zdrava creva: Sprečavaju zatvor i dijareju - zaboravite na skupe probiotike

Umesto da posežete za skupim probioticima dr Ksand preporučuje pet jednostavnih zamena u ishrani kako biste poboljšali zdravlje creva.

Prema savetima lekara dr Ksanda iz emisije "Morning Live", zdravlje creva svodi se na pravilnu ravnotežu bakterija i dovoljan unos hrane bogate vlaknima. Ključ za održavanje srećnih mikroba je hraniti ih pravom hranom, a to je lakše nego što mislite.

Umesto da posežete za skupim probiotičkim napicima ili grickalicama, dr Ksand preporučuje pet jednostavnih zamena u ishrani kako biste podstakli zdravlje svojih creva.

Zamenite čips kokicama

Kokice su celovita žitarica, što znači da su pune vlakana koja hrane dobre bakterije u crevima. Osim toga, lakše su i znatno manje prerađene od kesice čipsa.

Foto: Shutterstock

Slatkiše zamenite suvim voćem

Ovo može biti teška promena za ljubitelje slatkiša, ali suve kajsije, grožđe ili urme mogu zadovoljiti želju za slatkim, istovremeno pružajući vlakna, vitamine i prirodne šećere na kojima će vam creva i nivo energije biti zahvalni.

Jedite pasulj i sočivo

Mahunarke poput sočiva i pasulja pune su vlakana koja služe kao hrana za crevne mikrobe. One mogu da obogate vaše jelo, čineći ga izdašnijim, a istovremeno dodaju teksturu i biljne proteine. To je sjajan način da smanjite unos mesa bez osećaja da vam nešto nedostaje.

Birajte obične orašaste plodove umesto aromatizovanih

Aromatizovani orašasti plodovi često su puni soli i šećera. S druge strane, obični orašasti plodovi pružaju zdrave masti i vlakna bez aditiva koji vašim crevima nisu potrebni, prenosi BBC.

Foto: Shuterstock

Sladoled zamenite smrznutim bobičastim voćem i kefirom

Iako sladoled može obradovati vaše čulo ukusa, kombinacija smrznutog bobičastog voća i kefira  nudi prirodnu slatkoću, antioksidanse i žive kulture koje mogu pomoći u razvoju vašeg mikrobioma.

Da li treba da se fokusirate na suplemente?

Najvažnija stvar za vaša creva i celokupno zdravlje je ishrana koja uključuje raznovrsne celovite namirnice bogate vlaknima, poput voća i povrća.

- Kada je reč o suplementima i probioticima, moj savet je isti - nema dokaza da će vam doneti ikakvu korist. Proizvodi poput probiotičkih napitaka i praškova koji obećavaju čudesne rezultate mogu vas koštati stotine evra, što smatram bacanjem novca - zaključuje on.

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.