5 namirnica za zdrava creva: Sprečavaju zatvor i dijareju - zaboravite na skupe probiotike

Umesto da posežete za skupim probioticima dr Ksand preporučuje pet jednostavnih zamena u ishrani kako biste poboljšali zdravlje creva.

Prema savetima lekara dr Ksanda iz emisije "Morning Live", zdravlje creva svodi se na pravilnu ravnotežu bakterija i dovoljan unos hrane bogate vlaknima. Ključ za održavanje srećnih mikroba je hraniti ih pravom hranom, a to je lakše nego što mislite.

Umesto da posežete za skupim probiotičkim napicima ili grickalicama, dr Ksand preporučuje pet jednostavnih zamena u ishrani kako biste podstakli zdravlje svojih creva.

Zamenite čips kokicama

Kokice su celovita žitarica, što znači da su pune vlakana koja hrane dobre bakterije u crevima. Osim toga, lakše su i znatno manje prerađene od kesice čipsa.

Foto: Shutterstock

Slatkiše zamenite suvim voćem

Ovo može biti teška promena za ljubitelje slatkiša, ali suve kajsije, grožđe ili urme mogu zadovoljiti želju za slatkim, istovremeno pružajući vlakna, vitamine i prirodne šećere na kojima će vam creva i nivo energije biti zahvalni.

Jedite pasulj i sočivo

Mahunarke poput sočiva i pasulja pune su vlakana koja služe kao hrana za crevne mikrobe. One mogu da obogate vaše jelo, čineći ga izdašnijim, a istovremeno dodaju teksturu i biljne proteine. To je sjajan način da smanjite unos mesa bez osećaja da vam nešto nedostaje.

Birajte obične orašaste plodove umesto aromatizovanih

Aromatizovani orašasti plodovi često su puni soli i šećera. S druge strane, obični orašasti plodovi pružaju zdrave masti i vlakna bez aditiva koji vašim crevima nisu potrebni, prenosi BBC.

Foto: Shuterstock

Sladoled zamenite smrznutim bobičastim voćem i kefirom

Iako sladoled može obradovati vaše čulo ukusa, kombinacija smrznutog bobičastog voća i kefira  nudi prirodnu slatkoću, antioksidanse i žive kulture koje mogu pomoći u razvoju vašeg mikrobioma.

Da li treba da se fokusirate na suplemente?

Najvažnija stvar za vaša creva i celokupno zdravlje je ishrana koja uključuje raznovrsne celovite namirnice bogate vlaknima, poput voća i povrća.

- Kada je reč o suplementima i probioticima, moj savet je isti - nema dokaza da će vam doneti ikakvu korist. Proizvodi poput probiotičkih napitaka i praškova koji obećavaju čudesne rezultate mogu vas koštati stotine evra, što smatram bacanjem novca - zaključuje on.