17.02.2026
09:40
Shuterstock
Zdravlje
Dobro osmišljen plan ishrane čini više od samog skidanja viška kilograma. On smanjuje nadutost, oblikuje telo i podržava zdraviji metabolizam tako što obezbeđuje sve esencijalne hranljive materije koje telo treba, piše The Hindustan Times.
Sedmodnevni plan ishrane za mršavljenje može biti efikasan ako uključuje hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima, detoksikacione napitke i obroke sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Kao rezultat toga, apetit se prirodno bolje kontroliše, što olakšava i čini mršavljenje efikasnijim, a da pritom ne ugrožava energiju ili opšte zdravlje.
- Dobro osmišljen sedmodnevni plan ishrane podstiče gubitak masnoće bez ugrožavanja energije ili adekvatnog unosa mikronutrijenata. Uključuje i vegetarijanske i nevegetarijanske opcije - rekla je dr Karuna Čaturvedi, klinički nutricionista u Max Super Specialty Hospital.
🔷Umeren unos kalorija bez gladi
🔷Visok unos proteina i vlakana za osećaj sitosti
🔷Nizak glikemijski indeks za stabilizaciju nivoa insulina
🔷Doručak: Ovsena kaša/Kuvana jaja sa jednim integralnim tostom
🔷Ručak: Smeđi pirinač, prženo povrće/Grilovana piletina sa salatom
🔷Večera: Riba sa prženim povrćem
🔷Doručak: Omlet sa povrćem
🔷Ručak: Piletina sa zelenom salatom
🔷Večera: Jaja sa prženim zelenim povrćem
Foto: Shutterstock
🔷Doručak: Smuti od voća sa semenkama//Grčki jogurt sa kuvanim jajima
🔷Ručak: Grilovana riba sa povrćem
🔷Večera: Pileća supa
🔷Doručak: Kajgana sa tostom
🔷Ručak: Povrtni pilav sa jogurtom
🔷Večera: Prženo povrće sa mladim sirom
🔷Doručak: Omlet od belanaca
🔷Ručak: Piletina sa smeđim pirinčem
🔷Večera: Bistra povrtna supa/Grilovana piletina sa salatom
🔷Doručak: Jogurt sa lanenim semenkama i voćem/Kuvana jaja sa voćem
🔷Ručak: Riba sa povrćem
🔷Večera: Jaja sa zelenim povrćem
Foto: Shutterstock
🔷Doručak: Smuti sa orašastim plodovima
🔷Ručak: Grilovana piletina sa salatom
🔷Večera: Lagani povrtni gulaš
Ovaj plan ishrane obezbeđuje konstantan unos proteina, uz kontrolisan unos ugljenih hidrata i uključivanje zdravih masti. Nutricionista naglašava da je važna i količina hrane - pravilno merenje porcija pomaže da se smanji težina bez ugrožavanja energije ili nutritivne ravnoteže.
Pored toga, prema časopisu Clinical Nutrition, faktori životnog stila, poput fizičke aktivnosti i sna tokom intervencija za mršavljenje, igraju važnu ulogu u smanjenju težine. Ovi faktori mogu uticati na hormone koji regulišu apetit, što može otežati gubitak kilograma. Zato se kombinovanje sedmodnevnog plana ishrane sa umerenim vežbanjem, adekvatnim odmorom i upravljanjem stresom smatra ključnim za sigurne i efikasne rezultate.
Žene mogu da imaju korisit od različitih dijeta, kao što su mediteranska, fleksitarijanska, DASH i MIND dijeta. Najbolja dijeta je ona koju možete dugoročno pratiti i zbog koje se osećate najbolje.
13.02.2026
10:20
Jedenje samo ovsene kaše tokom samo dva dana moglo bi da pomogne u smanjenju lošeg holesterola i zaštiti srca na nekoliko nedelja, pokazuje iznenađujuće novo istraživanje.
28.01.2026
20:20
Ova jednostavna salata preporučuje se kao lagana večera, najbolje tri sata pre odlaska na spavanje i jede se tri dana uzastopno.
27.01.2026
09:00
Nakon praznika mnogi se okreću dijetama. Kada je u pitanju zdravo skidanje kilograma, najbolje su upravo nutritivno uravnotežene dijete. Dok je mediteranska ishrana dugo smatrana zlatnim standardom zdravog načina života, sve više pažnje privlači i nordijska dijeta.
11.01.2026
15:00
103. 10. 2026. u 16:03
203. 10. 2026. u 16:03
Žene mogu da imaju korisit od različitih dijeta, kao što su mediteranska, fleksitarijanska, DASH i MIND dijeta. Najbolja dijeta je ona koju možete dugoročno pratiti i zbog koje se osećate najbolje.
13.02.2026
10:20
Totalna histerija u Zagrebu i Sarajevu! Dok se Srbija privredno i vojno diže , regionalni mediji otvoreno pokazuju strah od lidera kojeg ne mogu da pobede. Hrvatski premijer Andrej Plenković i njegovi ministri kukaju, dok sarajevski FTV u suzama analizira neraskidive veze i Putinovu snažnu podršku Aleksandru Vučiću!
03.10.2026
09:48
Ruski udari na kijevske data-centre New-Telco i United DC uništili su servere povezane sa američkim sistemom Maven Smart System, koji pomoću veštačke inteligencije objedinjuje obaveštajne podatke za vojno komandovanje i određivanje ciljeva, tvrdi ruski vojni analitičar Jurij Knutov.
03.10.2026
05:04
Podrška listi ''Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija'' stiže i sa juga!
03.10.2026
16:13
Potpredsednica GO SNS-a Ana Brnabić ponovo je razvalila blokadere i ukazala na apsurd u njihovom ''programu od 11 tačaka''.
03.10.2026
14:41
Dojučerašnji saborci i razočarani građani dočekali su Pavla Grbovića na nož, sasuvši mu u lice istinu da mu je rejting na aparatima, da nema petlju da izađe na izbore i da mu politički opstanak visi o koncu!
03.10.2026
14:21
Potpredsednica Glavnog odbora Srpske napredne stranke Ana Brnabić rasturila je blokadere i njihovu jeftinu propagandu.
03.10.2026
14:18
Predizborna kampanja je uveliko odmakla, još su samo tri nedelje do izbora, a šta mi danas tačno znamo o politici tzv. Studentske liste, šta je, moliću lepo, njihov plan i program, za šta konkretno glasaju oni koji 25. oktobra glasaju za njih blokadere?
03.10.2026
13:47
Takmičarka Plavog tima Maja Jovanović se pre borbe za život, osvrnula na odluku kapitena da minus pet bodova dodeli Ivi Janković.
03.10.2026
12:00
Takmičarka Crvenog tima Jelena Jovanović poražena je u borbi za život, a pre nego što je napustila Exatlon u suzama se oprostila od saigrača.
03.10.2026
08:00
Kraj je još nedelje "Exatlona" - Pored Rade Đorđević koja je napustila šou zbog povrede, večeras je takmičenje završila i Jelena Jovanović iz ekipe Crvenih, koja je u borbi za život ostvarila najlošiji rezultat.
02.10.2026
23:27
Takmičarke Crvenog tima dale su svoju prognozu za učešće u borbi za život, a Ivana Ivanović izjavila je kako bi leđa volela da vidi Plavoj takmičarki Ivi Janković.
02.10.2026
22:45
Takmičarka Crvenog tima Ivana Ivanović otkrila je kako nema straha u timu pred borbu za život i ispadanje jedne ženske takmičarke u Exatlonu Srbija.
02.10.2026
22:01
Oznaka KC na registarskim tablicama pripada Koceljevi u Mačvanskom okrugu, koja važi za najmanje mesto sa sopstvenom tablicom.
03.10.2026
15:12
Španska kompanija "Zara" povukla je iz prodaje dečiji kostim za Noć veštica zbog kritika da dizajn podseća na odeću zatvorenika u nacističkim koncentracionim logorima.
03.10.2026
14:18
Obrazac habanja guma na automobilima može ukazivati na nepravilan pritisak ili problem sa vešanjem i geometrijom točkova i iz tog razloga treba proveriti gazeći sloj pre kupovine novog seta.
03.10.2026
14:00
Ministarstvo prosvete uputilo je osnovnim i srednjim školama dopis kojim počinje prikupljanje podataka za novu fazu zapošljavanja na neodređeno vreme!
03.10.2026
12:00
Ljubomir Ćorilić, pesnik, književni kritičar i antologičar preminuo je u 80. godini života.
03.10.2026
13:14
Zbog incidenta u kojem je jutros u Balkanskoj ulici u Čačku bejzboj palicom prebijen muškarac, uhapšeni su otac i sin iz tog grada, a zatim se oglasila i policija.
03.10.2026
16:54
Redakcija našeg portala došla je do uznemirujućeg snimka koji je nastao neposredno nakon teške saobraćajne nezgode na Dedinju, na kom se vidi kako povređeni dečak (15) nepomično leži na asfaltu dok lekarske ekipe preduzimaju sve kako bi mu pomogle.
03.10.2026
15:34
Težak incident koji se dogodio u subotu u ranim jutarnjim časovima uznemirio je stanare Balkanske ulice u Čačku, kada je nakon kraće verbalne rasprave došlo do brutalnog fizičkog obračuna. U ovom napadu muškarac (48) zadobio je opasne povrede, dok je osumnjičeni za napad, stariji Čačanin sa inicijalima D. D., brzom akcijom policije odmah lišen slobode.
03.10.2026
14:58
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se danas oko 11.30 časova u Ulici Neznanog junaka na Dedinju, kada je automobil silovito oborio dečaka (15) na trotinetu, kom se lekari trenutno bore za život zbog teškog krvarenja u mozgu.
03.10.2026
14:16
Predsednik FK Bežanija i vođa ozloglašenog "bežanijskog klana" Goran Mijatović Mita (36) ubijen je u stravičnoj eksploziji bombe 01. oktobra 2006. godine u Ulici Marka Čelebonovića.
03.10.2026
13:52
Kandidat za generalnog sekretara Ujedinjenih nacija Rafael Grosi izjavio je da je stav da UN ne uspeva da se nosi sa aktuelnim međunarodnim krizama i da nije dovoljno uključena u njihovo rešavanje široko rasprostranjen širom sveta.
03.10.2026
17:00
Morski luk Holei, koji je dugo bio glavna znamenitost na havajskoj obali, srušio se u Tihi okean više od 500 godina nakon što je prirodno nastao, potvrdila je lokalna služba za nacionalne parkove.
03.10.2026
16:20
Žena stara 102 godine preminula je, a 90 ljudi je evakuisano zbog poplava u španskoj opštini Madrigueras, saopštile su danas lokalne vlasti.
03.10.2026
16:00
Rusija je ponovo upozorila strane državljane i diplomate da se uzdrže od posete Ukrajini jer će nastaviti intenzivne uzvratne udare na vojne ciljeve.
03.10.2026
15:30
Glumac Predrag Miki Manojlović kaže da film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" nij elako nastao i da reditelju Lordanu Zafranoviću treba pružiti punu podršku.
02.10.2026
18:30
Novi naučnofantastični triler Ridlija Skota u kojem glavnu ulogu igra Džejkob Elordi, povučen je iz više od 3.000 bioskopskih sala zbog slabe gledanosti, nakon što je za samo mesec dana doživeo veliki komercijalni neuspeh.
02.10.2026
14:29
Film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" izazvao je veliku buru u Hrvatskoj iako još uvek zvanično nigde nije prikazan.
02.10.2026
13:34
Nakon sedam meseci snimanje trećeg nastavka globalnog Netfliksovog fenomena "Wednesday" zvanično je završeno 30. septembra u Irskoj.
02.10.2026
12:56
Prema zvaničnom izveštaju medicinskog veštaka, trinaestogodišnja Fiona Lou, ćerka poznatog glumca Čeda Loua izvršila je samoubistvo.
02.10.2026
11:58
Kompozitor Zoran Marjanović je pretučen noćas, te je slučaj prijavio policiji, a sada se prvi put oglasio nakon tog incidenta.
03.10.2026
15:37
Sestra Nataše Bekvalac, Dragana Bekvalac, oglasila se na Instagramu povodom njihovog psa koji je preminuo.
03.10.2026
14:00
Novinar Mladen Mijatović uključio se u jutarnji program kod Jovane Jeremić i tom prilikom otkrio nove detalje o prebijanju kompozitora Zorana Marjanovića.
03.10.2026
12:28
Kompozitor Zoran Marjanović je pretučen noćas, te je slučaj prijavio policiji - a kako mediji navode, Zoran se posvađao sa prijateljem, nakon čega je došlo do tuče.
03.10.2026
11:26
Zoran Marjanović, kom se sudi pred Višim sudom u Beogradu za teško ubistvo supruge Jelene Marjanović, pretučen je tokom noći, nakon čega je hitno primljen u bolnicu gde mu je ukazana lekarska pomoć.
03.10.2026
08:24
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.