17.02.2026
09:40
Shuterstock
Zdravlje
Dobro osmišljen plan ishrane čini više od samog skidanja viška kilograma. On smanjuje nadutost, oblikuje telo i podržava zdraviji metabolizam tako što obezbeđuje sve esencijalne hranljive materije koje telo treba, piše The Hindustan Times.
Sedmodnevni plan ishrane za mršavljenje može biti efikasan ako uključuje hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima, detoksikacione napitke i obroke sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Kao rezultat toga, apetit se prirodno bolje kontroliše, što olakšava i čini mršavljenje efikasnijim, a da pritom ne ugrožava energiju ili opšte zdravlje.
- Dobro osmišljen sedmodnevni plan ishrane podstiče gubitak masnoće bez ugrožavanja energije ili adekvatnog unosa mikronutrijenata. Uključuje i vegetarijanske i nevegetarijanske opcije - rekla je dr Karuna Čaturvedi, klinički nutricionista u Max Super Specialty Hospital.
🔷Umeren unos kalorija bez gladi
🔷Visok unos proteina i vlakana za osećaj sitosti
🔷Nizak glikemijski indeks za stabilizaciju nivoa insulina
🔷Doručak: Ovsena kaša/Kuvana jaja sa jednim integralnim tostom
🔷Ručak: Smeđi pirinač, prženo povrće/Grilovana piletina sa salatom
🔷Večera: Riba sa prženim povrćem
🔷Doručak: Omlet sa povrćem
🔷Ručak: Piletina sa zelenom salatom
🔷Večera: Jaja sa prženim zelenim povrćem
Foto: Shutterstock
🔷Doručak: Smuti od voća sa semenkama//Grčki jogurt sa kuvanim jajima
🔷Ručak: Grilovana riba sa povrćem
🔷Večera: Pileća supa
🔷Doručak: Kajgana sa tostom
🔷Ručak: Povrtni pilav sa jogurtom
🔷Večera: Prženo povrće sa mladim sirom
🔷Doručak: Omlet od belanaca
🔷Ručak: Piletina sa smeđim pirinčem
🔷Večera: Bistra povrtna supa/Grilovana piletina sa salatom
🔷Doručak: Jogurt sa lanenim semenkama i voćem/Kuvana jaja sa voćem
🔷Ručak: Riba sa povrćem
🔷Večera: Jaja sa zelenim povrćem
Foto: Shutterstock
🔷Doručak: Smuti sa orašastim plodovima
🔷Ručak: Grilovana piletina sa salatom
🔷Večera: Lagani povrtni gulaš
Ovaj plan ishrane obezbeđuje konstantan unos proteina, uz kontrolisan unos ugljenih hidrata i uključivanje zdravih masti. Nutricionista naglašava da je važna i količina hrane - pravilno merenje porcija pomaže da se smanji težina bez ugrožavanja energije ili nutritivne ravnoteže.
Pored toga, prema časopisu Clinical Nutrition, faktori životnog stila, poput fizičke aktivnosti i sna tokom intervencija za mršavljenje, igraju važnu ulogu u smanjenju težine. Ovi faktori mogu uticati na hormone koji regulišu apetit, što može otežati gubitak kilograma. Zato se kombinovanje sedmodnevnog plana ishrane sa umerenim vežbanjem, adekvatnim odmorom i upravljanjem stresom smatra ključnim za sigurne i efikasne rezultate.
Žene mogu da imaju korisit od različitih dijeta, kao što su mediteranska, fleksitarijanska, DASH i MIND dijeta. Najbolja dijeta je ona koju možete dugoročno pratiti i zbog koje se osećate najbolje.
13.02.2026
10:20
Jedenje samo ovsene kaše tokom samo dva dana moglo bi da pomogne u smanjenju lošeg holesterola i zaštiti srca na nekoliko nedelja, pokazuje iznenađujuće novo istraživanje.
28.01.2026
20:20
Ova jednostavna salata preporučuje se kao lagana večera, najbolje tri sata pre odlaska na spavanje i jede se tri dana uzastopno.
27.01.2026
09:00
Nakon praznika mnogi se okreću dijetama. Kada je u pitanju zdravo skidanje kilograma, najbolje su upravo nutritivno uravnotežene dijete. Dok je mediteranska ishrana dugo smatrana zlatnim standardom zdravog načina života, sve više pažnje privlači i nordijska dijeta.
11.01.2026
15:00
112. 11. 2026. u 18:05 >> 21:49
212. 11. 2026. u 18:05 >> 21:49
112. 11. 2026. u 20:04
212. 11. 2026. u 20:04
Žene mogu da imaju korisit od različitih dijeta, kao što su mediteranska, fleksitarijanska, DASH i MIND dijeta. Najbolja dijeta je ona koju možete dugoročno pratiti i zbog koje se osećate najbolje.
13.02.2026
10:20
Televizijski voditelj Ivan Ivanović napao je studente okupljene oko profila "FDU u blokadi", otvoreno ih pitajući zašto su sa svog spiska zahteva upućenog Radio-televiziji Srbije izostavili dugogodišnju urednicu zabavnog programa Oliveru Kovačević.
12.11.2026
13:24
Policija u Smederevu uhapsila je Jasminu Vojinović, gradonačelnicu tog grada!
12.11.2026
15:36
Na današnji dan, 12. novembra 2014. godine, lider Srpske radikalne stranke Vojislav Šešelj vratio se u Srbiju nakon skoro 12 godina provedenih u pritvoru Haškog tribunala.
12.11.2026
23:30
Hrvatski mediji i zvaničnici u Zagrebu sa velikom pažnjom analiziraju budućnost odbrambene politike Srbije nakon što je pre nešto malo više od dve nedelje na vanrednim parlamentarnim izborima pobedila "Studentska lista".
12.11.2026
18:58
Falanga lažne Studentske liste je dan posle izbora, 26.10.2026. upala u TV Informer, uz nereagovanje policije. Zaposleni novinari i žene i muškarci su fizički maltretirani, onemogućeni da rade, i ponižavani zahtevima da se izvinjavaju, onako kako im falanga naloži.
12.11.2026
18:50
Članica Predsedništva SNS-a i doskorašnja predsednica parlamentarnog odbora za Kosovo i Metohiju (KiM) Danijela Nikolić oštro je odgovorila na izjave funkcionera "Studentske liste" Jugoslava Gašića, koje su izrečene u sinoćnoj emisiji na programu RTV-a.
12.11.2026
17:26
Lider Srpskih suverenista Vukša Dragović oglasio se povodom informacije da je policija od televizije Informer zatražila snimak emisije Info dan, u kojoj je on bio gost.
12.11.2026
16:47
Kapiten Crvenog tima u Exatlonu Nikola Lakić razgovarao je putem video-poziva sa svojom bivšom partnerkom Aleksandrom Tasić Cokom i svojim sinom.
12.11.2026
22:44
Takmičarka Crvenog tima Anđela Pešikan osvojila je drugu individualnu medalju u Exatlonu zbog čega je veoma srećna.
12.11.2026
22:31
Takmičari iz Crvenog tima u Exatlonu iskoristili su svoju nagradu i razgovarali putem video-poziva sa svojim najbližima.
12.11.2026
22:11
Timovi u Exatlonu izabrali su da u kampovima ostanu Maja Jovanović iz Plavog tima i Ivana Ivanović iz Crvenog tima i propuste borbe za nominacije.
12.11.2026
07:02
U najvećem sportskom rijalitiju "Exatlon", koji se emituje na Informer televiziji, održana je borba za eliminaciju u kojoj je pobedu odneo Crveni tim rezultatom 8:7, nakon velike drame i preokreta na poligonu.
11.11.2026
23:28
Sitni kamenčići, ogrebotine, ostaci insekata i druge nečistoće vremenom mogu ozbiljno da naruše izgled karoserije automobila. Jedno od rešenja za očuvanje fabričkog laka jeste PPF zaštitna folija, ali pre ugradnje treba razmotriti njenu cenu, mogućnosti i potencijalne nedostatke.
12.11.2026
22:00
Meteorolog Ivan Ristić je u svojoj vremenskoj prognozi najavio nastavak promenljivog vremena i temperarurne oscilacije, ali i novi hladni talas koji u Srbiju stiže oko 25. novembra.
12.11.2026
21:45
Ministarstvo finansija u tehničkom mandatu najoštrije demantuje sadržaj dokumenta koji se pojavio u javnosti, gde se iznose tvrdnje o navodnom oduzimanju penzija građanima, zbog stavova o studentskim protestima!
12.11.2026
20:57
Naftna industrija Srbije zatražila je danas da im se obezbedi korišćenje sirove nafte iz državnih rezervi.
12.11.2026
19:31
Sveti Nektarije Eginski upokojio se u bolničkoj sobi u Atini, a osoblje i danas čuva uspomenu na svetitelja.
12.11.2026
19:20
Tanji Miljković, supruzi Marka Miljkovića, jednom od vođe kriminalnog koljačkog klana koji se krio iza navijačke grupe "Iz principa", 25. decembra biće izrečena presuda za "pranje" para ove zloglasne grupe.
12.11.2026
21:30
Jedna osoba je nastradala u saobraćajnoj nesreći koja se dogodila u četvrtak, 12. novembra, u 15.20 časova na magistralnom putu M-6.1, na deonici između Tomislavgrada i Posušja, u BiH.
12.11.2026
23:09
Pet osoba uhapšeno je nakon što je Uprava bolnice Zenica prijavila da je nad pacijentom na Odeljenju za psihijatriju upotrebljena prekomerna sila.
12.11.2026
22:13
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se večeras na auto-putu na deonici od Aleksinca prema Ražnju, kada je teretno vozilo sletelo sa kolovoza.
12.11.2026
20:36
U Vukovarskoj ulici u Slavonskom Brodu danas se dogodila saobraćajna nezgoda u kojoj je automobil udario biciklistu.
12.11.2026
19:38
Najmanje 14 osoba poginulo je danas, a 30 je povređeno u lančanom sudaru u kojem je učestvovalo 18 automobila i pet kamiona u emiratu Fudžejra, u Ujedinjenim Arapskim Emiratima (UAE).
12.11.2026
22:55
Crno more je 2026. godine postalo najsmrtonosnija ruta za svetsko trgovačko brodarstvo, prestigavši Persijski zaliv i Ormuski moreuz po broju napada i žrtava, pišu mediji, pozivajući se na podatke kompanije za pomorsku bezbednost Ambri (Ambrey) i Međunarodne pomorske organizacije (IMO).
12.11.2026
22:45
Italijanska vlada saopštila je danas da od šest optuženih, među kojima je i jedan palestinski aktivista, potražuje 18,5 miliona evra odštete zbog finansiranja palestinskog militantnog pokreta Hamas.
12.11.2026
22:15
Predsednik Rusije Vladimir Putin sazvao je, nakon razgovora sa američkim pregovaračima Stivenom Vitkofom i Džaredom Kušnerom, sastanaka stalnih članova Saveta bezbednosti kako bi razmotrili rezultate pregovora u Abu Dabiju.
12.11.2026
21:30
Kada se Lidija Vukićević pojavila u filmu "Žikina dinastija" (1985), kao zgodna i koketna kućna pomoćnica Lillika, muškarci u Jugoslaviji su ostali bez daha.
12.11.2026
14:28
Netfliks bi sutra, 13. novembra, trebalo da predstavi novi dokumentarni film "Russell Brand: Open Secret", koji se bavi životom, karijerom i kontroverznim padom britanskog komičara i glumca Rasela Brenda.
12.11.2026
13:49
Glumica Iskra Brajović svojevremeno je otvoreno govorila o odnosu sa ocem, legendarnim glumcem Vojom Brajovićem, priznajući da njihova bliskost nije bila onakva kakvu je priželjkivala.
12.11.2026
13:25
Holivudski sjaj, crveni tepisi i milionski honorari često kriju mračnu stranu filmske industrije. Dok publika uživa u magiji velikog platna, glumci se iza kamera neretko suočavaju sa ogromnim pritiskom, iscrpljujućim snimanjima i zahtevima reditelja koji pomeraju granice izdržljivosti.
12.11.2026
11:53
Švedska psihološka triler-serija "A Couple of Lies: Limited Series" trenutno je najgledaniji naslov na Netfliksu u Srbiji.
12.11.2026
11:11
Put pevačice Katarine Živković od skromnih početaka do uspešne muzičke karijere bio je obeležen velikim naporima, odricanjima i borbom sa sopstvenim nesigurnostima.
12.11.2026
23:01
Pevačica Nadica Ademov stala je na stranu Veljka i Bogdane Ražnatović nakon drame u vrtiću, poručivši da bi u istoj situaciji reagovala isto, pa čak i burnije.
12.11.2026
22:17
Bivša rijaliti učesnica Viktorija Viki Mitrović ponovo je privukla veliku pažnju javnosti provokativnim fotografijama koje je objavila na društvenim mrežama, a kojima je istakla obline i izazovno izdanje.
12.11.2026
22:03
Starleta Soraja Vučelić ponovo je zapalila društvene mreže provokativnom fotografijom na kojoj je u prvi plan istakla ogromne grudi, koje važe za jedne od najvećih na domaćoj javnoj sceni.
12.11.2026
21:44
Ekipa Informera došla je u posed fotografije transrodne pevačice Elektre Elite iz najranijeg perioda njenog života, na kojoj je zabeležena kao beba u rodnom Bihaću, kada se zvala Đuro Ostojić.
12.11.2026
21:11
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.