17.02.2026
09:40
Shuterstock
Zdravlje
Dobro osmišljen plan ishrane čini više od samog skidanja viška kilograma. On smanjuje nadutost, oblikuje telo i podržava zdraviji metabolizam tako što obezbeđuje sve esencijalne hranljive materije koje telo treba, piše The Hindustan Times.
Sedmodnevni plan ishrane za mršavljenje može biti efikasan ako uključuje hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima, detoksikacione napitke i obroke sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Kao rezultat toga, apetit se prirodno bolje kontroliše, što olakšava i čini mršavljenje efikasnijim, a da pritom ne ugrožava energiju ili opšte zdravlje.
- Dobro osmišljen sedmodnevni plan ishrane podstiče gubitak masnoće bez ugrožavanja energije ili adekvatnog unosa mikronutrijenata. Uključuje i vegetarijanske i nevegetarijanske opcije - rekla je dr Karuna Čaturvedi, klinički nutricionista u Max Super Specialty Hospital.
🔷Umeren unos kalorija bez gladi
🔷Visok unos proteina i vlakana za osećaj sitosti
🔷Nizak glikemijski indeks za stabilizaciju nivoa insulina
🔷Doručak: Ovsena kaša/Kuvana jaja sa jednim integralnim tostom
🔷Ručak: Smeđi pirinač, prženo povrće/Grilovana piletina sa salatom
🔷Večera: Riba sa prženim povrćem
🔷Doručak: Omlet sa povrćem
🔷Ručak: Piletina sa zelenom salatom
🔷Večera: Jaja sa prženim zelenim povrćem
Foto: Shutterstock
🔷Doručak: Smuti od voća sa semenkama//Grčki jogurt sa kuvanim jajima
🔷Ručak: Grilovana riba sa povrćem
🔷Večera: Pileća supa
🔷Doručak: Kajgana sa tostom
🔷Ručak: Povrtni pilav sa jogurtom
🔷Večera: Prženo povrće sa mladim sirom
🔷Doručak: Omlet od belanaca
🔷Ručak: Piletina sa smeđim pirinčem
🔷Večera: Bistra povrtna supa/Grilovana piletina sa salatom
🔷Doručak: Jogurt sa lanenim semenkama i voćem/Kuvana jaja sa voćem
🔷Ručak: Riba sa povrćem
🔷Večera: Jaja sa zelenim povrćem
Foto: Shutterstock
🔷Doručak: Smuti sa orašastim plodovima
🔷Ručak: Grilovana piletina sa salatom
🔷Večera: Lagani povrtni gulaš
Ovaj plan ishrane obezbeđuje konstantan unos proteina, uz kontrolisan unos ugljenih hidrata i uključivanje zdravih masti. Nutricionista naglašava da je važna i količina hrane - pravilno merenje porcija pomaže da se smanji težina bez ugrožavanja energije ili nutritivne ravnoteže.
Pored toga, prema časopisu Clinical Nutrition, faktori životnog stila, poput fizičke aktivnosti i sna tokom intervencija za mršavljenje, igraju važnu ulogu u smanjenju težine. Ovi faktori mogu uticati na hormone koji regulišu apetit, što može otežati gubitak kilograma. Zato se kombinovanje sedmodnevnog plana ishrane sa umerenim vežbanjem, adekvatnim odmorom i upravljanjem stresom smatra ključnim za sigurne i efikasne rezultate.
Žene mogu da imaju korisit od različitih dijeta, kao što su mediteranska, fleksitarijanska, DASH i MIND dijeta. Najbolja dijeta je ona koju možete dugoročno pratiti i zbog koje se osećate najbolje.
13.02.2026
10:20
Jedenje samo ovsene kaše tokom samo dva dana moglo bi da pomogne u smanjenju lošeg holesterola i zaštiti srca na nekoliko nedelja, pokazuje iznenađujuće novo istraživanje.
28.01.2026
20:20
Ova jednostavna salata preporučuje se kao lagana večera, najbolje tri sata pre odlaska na spavanje i jede se tri dana uzastopno.
27.01.2026
09:00
Nakon praznika mnogi se okreću dijetama. Kada je u pitanju zdravo skidanje kilograma, najbolje su upravo nutritivno uravnotežene dijete. Dok je mediteranska ishrana dugo smatrana zlatnim standardom zdravog načina života, sve više pažnje privlači i nordijska dijeta.
11.01.2026
15:00
113. 09. 2026. u 12:04
213. 09. 2026. u 12:04
113. 09. 2026. u 00:34
213. 09. 2026. u 00:34
Žene mogu da imaju korisit od različitih dijeta, kao što su mediteranska, fleksitarijanska, DASH i MIND dijeta. Najbolja dijeta je ona koju možete dugoročno pratiti i zbog koje se osećate najbolje.
13.02.2026
10:20
Više javno tužilaštvo u Beogradu (VJT), u saradnji sa drugim državnim organima, uradilo je analizu svih relevantnih događaja, podataka, činjenica i dokaza koji se tiču navodne upotrebe tzv. "zvučnog topa", na neprijavljenom javnom okupljanju građana 15. marta 2025. godine u Beogradu.
13.09.2026
10:29
Osvedočeni ustaša i mrzitelj svega srpskog Domagoj Margetić, kreator masne laži i afere "Sarajevo safari", na krajnje jeziv i ostrašćen način uputio je monstruozne pretnje predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću, ali i narodu naše zemlje.
13.09.2026
09:34
Osvedočeni ustaša i mrzitelj svega srpskog Domagoj Margetić, kreator masne laži i afere "Sarajevo safari", na krajnje jeziv i ostrašćen način uputio je monstruozne pretnje predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću, ali i narodu naše zemlje.
13.09.2026
09:34
Lider Srpske napredne stranke Miloš Vučević održao je veličanstven i dirljiv govor na prepunom skupu u Slankamenu, odakle je poslao jasnu i nepokolebljivu poruku čitavoj naciji — lista "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" jedina je garancija stabilnosti, mira, suvereniteta i napretka naše države.
13.09.2026
12:58 >> 13:29
Članica Predsedništva Srpske napredne stranke (SNS) Ana Brnabić hitno se oglasila nakon najnovijih monstruoznih pretnji koje je na račun Srbije, našeg naroda i predsednika Aleksandra Vučića uputio osvedočeni ustaša i kreator lažne afere "Sarajevo safari" Domagoj Margetić.
13.09.2026
13:14
Predsednik poslaničke grupe SNS Milenko Jovanov jednim jedinim komentarom na društvenoj mreži Iks potpuno je matirao i izblamirao blokadere i kreatore izmišljene afere "zvučni top".
13.09.2026
11:30
Mirjana Beara Benjak je blokaderka čije se ime našlo na novoj takozvanoj studentskoj listi za predstojeće izbore, a pažnju javnosti privukle su skandalozne fotografije i sadržaji s njenih profila na društvenim mrežama.
13.09.2026
11:21
Sanja Filipović (28) iz Beograda, koja trenutno živi u Crnoj Gori, takmičiće se u Crvenom timu u novoj sezoni "Exatlona 2"!
13.09.2026
13:14
Bivša odbojkašica Ivana Ivanović takmičarka je Crvenog tima i spremna je da se bori za prvo mesto!
13.09.2026
10:12
Zanosna Nevena Nedeljković dolazi sa Kosova i Metohije i biće u Crvenom timu!
13.09.2026
09:12
Aleksandra Senić je vojnikinja iz Crne Gore i biće učesnica druge sezone Exatlona, koja počinje u ponedeljak, 14. septembra, na Informer televiziji.
12.09.2026
20:01
Dragomir Radojević je uniformu radiologa zamenio opremom Exatlona i želi da ide do kraja.
12.09.2026
18:53
Lider "Srpskih suverenista" Vukša Dragović, koji je razotkrio NVO hidru u Srbiji objavivši detaljan spisak nevladinih organizacija i načine njihovog finansiranja kroz brojke i detalje predstavio je NVO koje stoje iza blokaderskog pokreta.
12.09.2026
15:25
U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ otkrivamo vam kako je blokader Vladimir Štimac ponovo pokušao da glumi revolucionara, o čemu su se domunđavali političarka u pokušaju Biljana Stojković zvana Dabrica i novinar blokader Galeb Nikačević, gde voli da boravi lider „maloprocentnog“ Pokreta slobodnih građana Pavle Grbović, sa kime tračari glumica blokaderka Anđelka Prpić…
12.09.2026
10:55
Na Informer televiziji svakog jutra možete pratiti rani jutarnji program u Srbiji - "Budilnik".
11.09.2026
15:55
U prethodnoj epizodi emisije „Na merama“ pokazali smo vam šta rade osvedočeni blokaderi Nenad Kulačin i Marko Vidojković kad misle da ih niko ne gleda, kako nekadašnji političar Žarko Korać pokušava da iz penzije diže tenzije, u čijem društvu se opušta modna kreatorka Verica Rakočević, zašto je glumac blokader Milan Marić „utripovao“ da je veća zvezda od Žan-Klod Vam Dama…
11.09.2026
13:21
Zbog Zemunskog polumaratona i IRONMAN triatlona više od 40 linija gradskog prevoza u Beogradu saobraća izmenjenim trasama tokom celog prepodneva.
13.09.2026
08:26
Centralno obeležavanje Dana srpskog jedinstva, slobode i nacionalne zastave ove godine održava se u Banjaluci, najavila je ministarka Milica Đurđević Stamenkovski.
13.09.2026
13:00
Ministar finansija Siniša Mali potvrdio je da se sutra, 14. septembra, isplaćuje jednokratna pomoć penzionerima i korisnicima socijalne, dečjeg i boračkog dodatka.
13.09.2026
12:35
Nova studija pokazala je da se Merkur od nastanka smanjio za čak 23 kilometra, što je duplo više od dosadašnjih procena od 11 kilometara.
13.09.2026
09:00
Tokom avgusta meseca najtraženiji radnici u Srbiji bili su bravari.
13.09.2026
08:00
U javnost je isplivao šokantan snimak koji prikazuje policijsku intervenciju u Čopovoj ulici u Ljubljani, koja se u decembru 2024. godine završila smrću 37-godišnjeg Armina Đutovića.
13.09.2026
13:43
Telo muškarca starosti 42 godine izvučeno je jutros oko 10 časova iz Šumaričkog jezera u Kragujevcu, čime je potraga za njim dobila najtragičniji epilog nakon što je njegov nestanak prijavljen sinoć.
13.09.2026
12:47
Tivatska policija uhapsila je S. P. (40), državljanku Bosne i Hercegovine rođenu u Sarajevu, sa prebivalištem u Tivtu, zbog sumnje da je sinoć u jednom ugostiteljskom objektu u naselju Kalimanj, nakon kraće rasprave, nožem u grudi ubola M. K. iz Tivta, a potom sa žrtvom pokušala da zataška zločin lažima da se oštećeni sam povredio.
13.09.2026
12:36
Stravična saobraćajna tragedija odigrala se na magistralnom putu u Novom Pazaru, kada je teški kamion pregazio ženu pešaka koja je od jezivih povreda preminula na samom licu mesta.
13.09.2026
11:22
Požeško-slavonska policija potvrdila je da je u nedelju ujutru u mestu Radovanci kod Kutjeva pronađeno mrtvo telo muškarca, a prema nezvaničnim informacijama reč je o brutalnom ubistvu oštrim predmetom. Osoba koja se dovodi u vezu sa ovom nasilnom smrću već se nalazi pod nadzorom policije.
13.09.2026
11:37
Danas se održavaju izbori u okruzima, gradovima i lokalnim samoupravama nemačke savezne države Donja Saksonija, samo nedelju dana nakon istorijske pobede krajnje desnice u istočnonemačkoj državi Saksonija-Anhalt i pre dva ključna državna izbora.
13.09.2026
13:00
Američke demokrate pripremaju široku seriju istraga protiv predsednika SAD Donalda Trampa, njegove porodice i najbližih saradnika ukoliko na novembarskim izborima preuzmu kontrolu nad Predstavničkim domom Kongresa.
13.09.2026
12:41
Najmanje jedna osoba je poginula, više od 30 se vodi kao nestalo, dok je 15 ljudi pronađeno živo nakon što je međuoostrvski trajekt „MV Matui“ potonuo po lošem vremenu kod Vanuatua.
13.09.2026
12:05
Rusija ne isključuje mogućnost da već u oktobru budu održani novi trilateralni pregovori sa Sjedinjenim Američkim Državama i Ukrajinom, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
13.09.2026
11:41
Lejdi Gaga i njen verenik Majkl Polanski navodno su postali roditelji. Vest su preneli pojedini strani mediji, ali poznata pevačica i njen partner još se nisu javno oglasili povodom prinove.
12.09.2026
11:06
Iako su decenijama tumačili ljubavne parove na filmu i televiziji, jedno pravilo između Milene Dravić i Ljubiše Samardžića nikada nije prekršeno, čak ni u najromantičnijim scenama.
11.09.2026
15:31
Glumac Dragan Maksimović Maksa pretučen je 2000. godine usred Beograda, a njegova tragična smrt i danas potresa javnost.
11.09.2026
14:45
Serije "Černobilj", "Telohranitelj" i "Damin gambit" su samo neke koje cele možete odgledati za samo jedan vikend.
11.09.2026
14:06
Glumac Nenad Jezdić (54) kaže da ljudi u Srbiji više vode računa o automobilu nego o svom zdravlju.
11.09.2026
12:11
Voditeljka i pevačica Nives Celzijus ponovo je privukla veliku pažnju javnosti najnovijim snimkom sa snimanja novog spota pokazala je zbog čega važi za jednu od najatraktivnijih dama na regionalnoj sceni, ali i najerotičnijih!
13.09.2026
07:54
Ako ste u vezi, dobro razmislite pre nego što sledeće pesme okačite na stori jer mogu vaši pratioci posumnjati da ste u nekoj kombinaciji, aferi ili trouglu!
13.09.2026
10:50
Nakon velikog konkursa RTS, nova lica Javnog servisa ušla su u studio, a među njima je i voditeljka Milica Bulat, ćerka pokojnog voditelja Igora Bulata i bratanica pevača Marka Bulata.
13.09.2026
13:21
Pevačica Stoja Novaković prvi put se oglasila o svom sinu Milanu Popovu nakon njegovog ulaska u rijaliti, poručivši mu da je sada na njemu da pokaže šta zna i ume, ali i otkrivši da je upravo ona poslednja saznala za njegov ulazak.
13.09.2026
13:06
Pevač Goran Vukošić otkrio je za medije da je zbog lokala koji je otvorio više puta podizao kredite i da je trenutno u dugovima.
13.09.2026
12:38
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.