• aktuelno
RHMZ - Vreme danas (30. avgust) u Srbiji: Toplo i oblačno, a evo kada kreću pljuskovi Kraj Amerike kakvu poznajemo! Taker Karlson donosi šokantnu odluku koja će razvaliti temelje politike SAD: Ništa više neće biti isto Isplivale fotografije iz porodilišta u Sevilji: Evo kako je Anastasija izgledala za vreme porođaja (FOTO) (VIDEO) Muk u Kremlju! Šta je ovo sevnulo nad Rusijom? Putina udarili tamo gde najviše boli - osveta za Kijev stigla mnogo brže nego što je iko očekivao Indijac bežao od policije, probio rampu pa izazvao udes! Zakucao se u auto i prevrnuo ga - a onda je otkriveno koga je prevozio Dve opštine danas neće imati struju: Proverite da li ste na spisku (VIDEO) Putin naredio, neka se obruši kiša Iskandera! Krv, krici i ruševine, nestaje Kijev pred očima sveta - stižu prvi snimci nezamislivog užasa Slavimo Svetog mučenika Mirona: Ovo danas obavezno uradite Udarno! Šef CIA Putinu izneo šokantan plan: Rusi još ne mogu da dođu sebi - ovo bi značilo totalni preokret, svet strahuje od odluke Moskve Pregazio zeca, pa se zakucao u stub! Bizarna nesreća u Hrvatskoj: Motociklista (18) poginuo na licu mesta
RHMZ - Vreme danas (30. avgust) u Srbiji: Toplo i oblačno, a evo kada kreću pljuskovi Kraj Amerike kakvu poznajemo! Taker Karlson donosi šokantnu odluku koja će razvaliti temelje politike SAD: Ništa više neće biti isto Isplivale fotografije iz porodilišta u Sevilji: Evo kako je Anastasija izgledala za vreme porođaja (FOTO) (VIDEO) Muk u Kremlju! Šta je ovo sevnulo nad Rusijom? Putina udarili tamo gde najviše boli - osveta za Kijev stigla mnogo brže nego što je iko očekivao Indijac bežao od policije, probio rampu pa izazvao udes! Zakucao se u auto i prevrnuo ga - a onda je otkriveno koga je prevozio Dve opštine danas neće imati struju: Proverite da li ste na spisku (VIDEO) Putin naredio, neka se obruši kiša Iskandera! Krv, krici i ruševine, nestaje Kijev pred očima sveta - stižu prvi snimci nezamislivog užasa Slavimo Svetog mučenika Mirona: Ovo danas obavezno uradite Udarno! Šef CIA Putinu izneo šokantan plan: Rusi još ne mogu da dođu sebi - ovo bi značilo totalni preokret, svet strahuje od odluke Moskve Pregazio zeca, pa se zakucao u stub! Bizarna nesreća u Hrvatskoj: Motociklista (18) poginuo na licu mesta
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Ratko Mladić Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje
author image
Ekipa magazina

Novinar

19.06.2026

09:00

Pravilo 50:50 topi kilograme bez gladovanja: Doktor otkrio jednostavan trik za svaki obrok

Shutterstock

Zdravlje

Pravilo 50:50 topi kilograme bez gladovanja: Doktor otkrio jednostavan trik za svaki obrok

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Mnogi nesvesno unose stotine suvišnih kalorija dnevno. Stručnjaci tvrde da jednostavan raspored hrane na tanjiru može da napravi veliku razliku.

Da li ste ikada čuli za metod stavljanja hrane na tanjir u razmeri 50:50?

Reč je o tehnici koju je razvio američki lekar Džon A. Makdugal kako bi pomogao ljudima da žive zdravije, ali i izgube višak kilograma.

Makdugal je napisao knjigu u kojoj otkriva rešenje za gubitak kilograma, ali i za vraćanje zdravlja u normalno stanje.

Njegovo pravilo stavljanja hrane na tanjir vrlo je jednostavno: svaki put kada jedete, 50 odsto tanjira napunite namirnicama s visokim udelom skroba, a preostalih 50 odsto s namirnicama bez skroba.

Ne brinite, ne treba vam vaga da biste izmerili hranu - poslužite se odokativnim metodom bez obzira na to iz kakvog tanjira jedete.

Foto: Shutterstock

 

Ovaj metod je efikasan u gubitku kilograma jer namirnice s niskim udelom skroba imaju popriličan volumen i nisku kalorijsku vrednost. Ako tanjir ovako napunite, jedete otprilike istu količinu hrane na koju ste navikli, ali unosite znatno manje kalorija.

Na primer, 100 grama kuvane testenine ima oko 350 kalorija, dok 100 grama brokolija ima tek 35 kalorija.

Dodate li na pola svoga tanjira omiljenu testeninu, a na drugu polovinu brokoli kuvan na pari, znatno ćete smanjiti kalorijsku vrednost jela, a to će s vremenom doneti i vidljiv gubitak kilograma.

Ukratko - šta god da jedete, važno je samo da dodate namirnice s niskim udelom skroba na pola tanjira i tako "razredite" kalorije.

Bitno je da obratite pažnju i na to koliko ulja koristite u pripremi hrane. Jedna kašika ili 15 ml ulja sadrži čak 120 kalorija.

Ako ne merite količinu ulja koje stavljate u hranu, moguće je da ga koristite više nego što je vašem telu potrebno.

Namirnice s visokim udelom skroba

Ječam, ovas, proso, heljda, smeđi pirinač, kinoa, raž, kuskus, pasulj, leblebije, sočivo, grašak, krompir, batat, hleb, pekarski proizvodi, testenina.

Namirnice s niskim udelom ili bez skroba

Zelena salata, lisnati kelj, blitva, spanać, rukola, špargle, artičoke, tikvice, mahunarke, brokoli, karfiol, prokelj, šargarepa, celer, krastavac, paradajz, paprika, patlidžan, keleraba, pečurke, praziluk, luk

Ovo su još neki saveti dr Makdugala za mršavljenje:

✔️Započnite svaki obrok supom, salatom i/ili svežim voćem
✔️Smanjite količinu dodatih šećera i soli u hrani
✔️Prestanite da dodajete ulje jelu
✔️Izbegavajte pića visoke kalorijske vrednosti
✔️Jedite kada ste gladni, prestanite kada ste prijatno siti. Nikada nemojte da se izgladnjujete niti pretrpavate hranom

BONUS VIDEO

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

dijeta Mršavljenje Ishrana pravilo 50:50

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika
Čista psihijatrija! Razjareni blokader vrištao i vređao kordon policije, dok ga je podivljala masa pujdala: "Udri Srbe" (VIDEO)
Politika

Čista psihijatrija! Razjareni blokader vrištao i vređao kordon policije, dok ga je podivljala masa pujdala: "Udri Srbe" (VIDEO)

Skandalozne scene uličnog divljaštva zabeležene su u Užicu uoči veličanstvenog narodnog skupa Srpske napredne stranke, kada je grupa opozicionih ekstremista i blokadera nasilno pokušala da spreče okupljanje desetina hiljada poštenih građana. Ono što se dešavalo ispred kordona policije graniči se sa čistom psihijatrijom i podseća na najcrnje scenarije uličnog terora.

29.08.2026

22:41

Exatlon

Društvo

Hronika
Kad pijani i drogirani sednu za volan, počinje pakao: Beže od policije, dodaju gas, zakucavaju se u policijska vozila
Hronika

Kad pijani i drogirani sednu za volan, počinje pakao: Beže od policije, dodaju gas, zakucavaju se u policijska vozila

Kada pijani ili drogirani sednu za volan, ne ugrožavaju samo sebe i druge učesnike u saobraćaju, već neretko, kada ih policija zaustavlja, pokušavaju da pobegnu. Umesto da stanu na znak službenika, dodaju gas, prelaze u suprotnu traku, prolaze kroz ulice velikom brzinom, a pojedini, kada shvate da im beg automobilom ne uspeva, pokušavaju da policiji umaknu i pešice. Tako obična saobraćajna kontrola za nekoliko trenutaka može da preraste u pravu filmsku poteru.

29.08.2026

20:00

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set