Da li ste probali lubenica dijetu? Evo primera jelovnika za 5 dana

Ukoliko ste u stisci s vremenom, kao pred odlazak na letovanje, a ne treba vam mnogo do savršene linije, najslađa dijeta na svetu je kao stvorena za vas.

U borbi protiv vrućine, lubenica je najukusniji saveznik. Sem što sladi i rashlađuje, glavni je sastojak više letnjih dijeta. Ipak, petodnevna detoks dijeta je najpopularnija i daje odlične rezultate, jer u isto vreme pomaže da skinete višak kilograma i očistite organizam. 

Šta je čini posebnom? 

Lubenica se gaji zbog zrelih, slatkih osvežavajućih plodova. U ishrani se koristi u svežem stanju, ali se od nje mogu pripremati sokovi, sirup i slatko, a iz semena se izdvaja ulje bogato vitaminom D. Plod lubenice je bogat prostim šećerima, posebno fruktozom i pektinom, zatim gvožđem, natrijumom i kalijumom, magnezijumom, vitaminima C, A, B1 i B6. Ona sadrži likopen, jedan od najjačih antioksidanata, koji joj daje crvenu boju i osvežavajući ukus. Dokazano je da likopen štiti od raka prostate, dojke, grlića materice i pluća, piše Dijeta. 

Foto: pexels.com

Osim toga, ovo voće poboljšava pH vrednost krvi, a krvne sudove čisti od masnih naslaga, podstiče rad bubrega i pomaže izbacivanju štetnih materija iz organizma, čime sprečava pojavu urinarnih infekcija. Obloge sa sokom ili od kore lubenice povoljno deluju na opekotine i pojedine kožne bolesti.

Čajevi i sokovi

Lubenica sadrži visok procenat vode, čak 92 odsto, a niske je kalorijske vrednosti; sto grama ovog voća ima svega 30 kalorija, pa zato predstavlja savršenu zamenu za slatkiše, zbog čega se često koristi u dijetalnom režimu ishrane. 

Foto: shutetterstock

Posle pet dana dijete napravite pauzu od nedelju dana, a onda je, po želji, možete ponoviti još jednom. Dijeta sa lubenicama “traži” i dosta tečnosti pa svakoga dana treba piti osam čaša vode, čaja ili sveže ceđenog soka.

Primer jelovnika za pet dana

PRVI DAN:
Doručak: kriška lubenice i šolja kafe ili čaja
Ručak: 150 g kuvane junetine uz 100 g kuvanog pirinča s paradajz sosom. Zasladite se kriškom lubenice (kriška predstavlja komad lubenice od 300 do 350 g) 
Večera: 60 g sira, kriška tost hleba i kriška lubenice

DRUGI DAN: 
Doručak: kriška tost hleba, šolja kafe ili čaja i kriška lubenice
Ručak: 150 g kuvane piletine bez kožice, parče tost hleba i kriška lubenice
Večera: 150 g ribe sa roštilja, kriška tost hleba, sezonska salata

Foto: Shutterstock

TREĆI DAN: 
Doručak: kao i prethodni dan – komad tost hleba, šolja kafe i kriška lubenice
Ručak: 60 g paste sa sirom i paradajz sosom i kriška lubenice
Večera: mešana salata od paradajza, krastavaca, paprika, luka i zelene salate, 60 g svežeg sira, kriška lubenice 

ČETVRTI DAN: 
Doručak: 2 kriške lubenice
Ručak: tanjir supe od povrća, kriška tost hleba, 60 g kuvanog pilećeg mesa, kriška lubenice Večera: 3 pečena krompira srednje veličine s parmezanom, sezonska salata i kriška lubenice

PETI DAN: 
Doručak: 3 kriške lubenice
Ručak: 150 g junećeg mesa sa šampinjonima, kriška tost hleba, kriška lubenice
Večera: 60 g svežeg sira, 2 kriške tost hleba, kriška lubenice

 

UPOZRENJE! Ovakav metod ishrane drastično smanjuje broj unetih kalorija i ne treba da se prati dugoročno!