Da li biste postali fleksiterijanac? Na tanjiru više povrća, a manje mesa

Reč je o načinu ishrane koji predstavlja fleksibilno vegetarijanstvo, što je mnogo zdravije, a i psihički ne opterećuje.

Ako vas zanima kako da očuvate zdravlje i kondiciju, a pritom ne želite da slepo sledite rigorozna pravila, razmislite da postanete fleksiterijanac. Reč je o načinu ishrane koji predstavlja fleksibilno vegetarijanstvo, što i samo ime govori, a veoma brzo je stekao veliki broj pristalica širom sveta.

- Cilj ovog načina ishrane je da u svoju ishranu uvrstite što više povrća i žitarica, a da pritom ne izbacite meso u potpunosti - kaže nutricionistkinja Georgina Mur za australijski portal Bjuro 24/7.

Među argumentima koji ovu dijetu čine prihvatljivijom od ishrane vegana (ne jedu namirnice životinjskog porekla) i vegetarijanaca (ne jedu meso) na prvom mestu jeste zdravlje i to što se psihički lakše podnosi.

Zdravlje

Rešite se upale mišića! Ni vitamin C, ni analgetici - evo šta zapravo pomaže da se oslobodite bola

Kako biste se rešili upale mišića, važno je da konzumirate đumbir, ali i obloge.

13.09.2023

12:10

Zdravlje

Četiri prirodna sredstva za brzo saniranje ranica u ustima! Propolis briše afte

Iako nisu zarazne, peckanje i bol mogu da potraju danima u dodiru sa hranom, a pomoći će ispiranje usta i mazanje propolisom.

13.09.2023

08:00

Foto: Shutterstock

Meso na dva, tri dana

Kako ističe Mur, dokazano je da industrijsko crveno meso utiče na razvoj karcinoma creva, a okretanje povrću sa puno vlakana blagotvorno će delovati na organe za varenje.

- Ova dijeta ima i olakšavajući psihološki momenat: ne morate reći da više nikada nećete jesti meso, što psihički može da deluje kao opterećenje. Samo ćete pripaziti da ne jedete svakodnevno šnicle i pečenje, već svaki drugi, treći dan, na primer - objašnjava Mur.

Prema nekim istraživanjima, tek četiri odsto ljudi u Evropi konzumira dovoljno povrća, a sa ovim načinom ishrane, koji je orijentisan više na biljke, veće su šanse da će postati kreativniji u izboru namirnica i pripremi jela.

Šta jesti i piti?  

Evo liste namirnica koje stručnjaci preporučuju da jedete često, umereno, odnosno retko dok se pridržavate fleksitarijanske dijete. 

Foto: Shutterstock

Hrana/piće koje treba jesti često: 

• povrće 
• voće 
• integralne žitarice 
• orašasti plodovi i semenke (preporučeno od 30-60 grama dnevno) 
• voda 

Hrana/piće koje treba jesti umereno: 

• sir sa niskim sadržajem masti 
• jogurt sa niskim sadržajem masti 
• jaja 
• živinsko meso  
• riba 
• kofeinska pića

Hrana/piće koje treba izbegavati kad god je to moguće: 

• prerađeno meso (slanina, salame, viršle, kobasice) 
• rafiniasani ugljeni hidrati (hleb, testenina i pecivo od belog brašna) 
• prerađene grickalice (bombone, čips, kolači) 
• pića sa dodatkom šećera (gazirana pića, zaslađeni sokovi, energetska pića)

 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.