• aktuelno
Katastrofalne vesti za Zelenskog! Ukrajinska država na ivici: Nemci objavili alarmantnu prognozu - Putin je samo ovo čekao Rusi potvrdili najgore! Rat će se voditi iznad naših glava: U svemir je stiže monstruozno oružje - znate li šta to znači? Anđela Pešikan otkrila kako se oseća nakon povrede: Svim srcem veruje u svoj tim - Obećala dobru borbu u Exatlonu Na radost Paunovića: Sergej igrač utakmice za proboj na prvo mesto! "Dajte imena!" Lukašenko počeo da zavodi red, pa zapretio: Svi ćete u vojsku! "Operisao" po crkvama, džamijama, vrtićima: Uhapšen serijski lopov u Zenici Pregazili ih kao plitak potok! Ovaj tim u Exatlonu postaje nezaustavljiv Džabari Parker napustio Partizan! Za piletinu se prsti lepe! One su najpoznatije kuguarke na estradi - Mlađi muškarci ne mogu da im odole Dejan Stanković u društvu Pepa Gvardiole!
Katastrofalne vesti za Zelenskog! Ukrajinska država na ivici: Nemci objavili alarmantnu prognozu - Putin je samo ovo čekao Rusi potvrdili najgore! Rat će se voditi iznad naših glava: U svemir je stiže monstruozno oružje - znate li šta to znači? Anđela Pešikan otkrila kako se oseća nakon povrede: Svim srcem veruje u svoj tim - Obećala dobru borbu u Exatlonu Na radost Paunovića: Sergej igrač utakmice za proboj na prvo mesto! "Dajte imena!" Lukašenko počeo da zavodi red, pa zapretio: Svi ćete u vojsku! "Operisao" po crkvama, džamijama, vrtićima: Uhapšen serijski lopov u Zenici Pregazili ih kao plitak potok! Ovaj tim u Exatlonu postaje nezaustavljiv Džabari Parker napustio Partizan! Za piletinu se prsti lepe! One su najpoznatije kuguarke na estradi - Mlađi muškarci ne mogu da im odole Dejan Stanković u društvu Pepa Gvardiole!
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 Francuska Aleksandar Vučić Vreme danas Evroliga Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer.rs

31.01.2025

09:00

Hit dijeta osvojila svet! Gubite kilažu, a niste gladni - važno je samo da poštujete pravila (VIDEO)

Shuterstock

Zdravlje

Hit dijeta osvojila svet! Gubite kilažu, a niste gladni - važno je samo da poštujete pravila (VIDEO)

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Plan ishrane 5/25/25 je osmislila Džuli Kapocielo koji podrazumeva pet manjih obroka dnevno, svaki sa 25 g proteina i ukupno 25 g vlakana dnevno.

Poslednjih godina smo često viđali gomilu dijeta, razne trendove u fitnesu i ishrani, a najnoviji je plan ishrane 5/25/25, koji je postao viralan u poslednjih nekoliko meseci. Fitnes trener Džuli Kapocielo je osmislila plan ishrane koji podstiče jedenje pet manjih obroka dnevno, svaki sa 25 grama proteina, i ukupno 25 grama vlakana dnevno, piše The EveryGirl. 

Džuli je objavila video na svom Instagram profilu, gde ima više od 290.000 pratilaca i pokrenula trend koji je privukao pažnju onih koji paze na težinu. 

Šta je metoda 5/25/25?

Plan podrazumeva pet manjih obroka tokom dana sa uključenih 25 grama proteina u svakom obroku i ukupno 25 grama vlakana dnevno.

Džuli je napisala da su proteini gradivni blok mišića, imaju najveći termički učinak hrane i pomažu nam da se osećamo sitima tokom dana. Govoreći o vlaknima, objasnila je da unos 25 grama vlakana dnevno pomaže probavi, smanjuje nadutost i pruža osećaj sitosti.

 

 

Jedenje pet obroka dnevno je odlična opcija za ljude koji vole da grickaju jer pomaže u sprečavanju prejedanja i održava nivo šećera u krvi i energije tokom dana.

Termički učinak hrane, prema rečima nutricioniste iz Mumbaja Maitili Paštekar, predstavlja količinu energije koju vaše telo troši na pribavljanje hrane, piše Livemint.

- Što više energije vaše telo troši na probavljanje hrane, to više doprinosi vašoj potrošnji kalorija, stvarajući kalorijski deficit - objašnjava nutricionista.

Jedenje 25 grama proteina u svakom od pet obroka dnevno znači ukupno 125 grama proteina dnevno.

- Unos čak 125 grama proteina dnevno moguć je samo za one sa brzim metabolizmom. Kad kontrolišete unos proteina i vlakana, lakše je smanjiti kalorije nego ih sagoreti - kaže nutricionista.

Muškarcima više odgovara ova dijeta

Nutricionista smatra da bi muškarci imali više koristi od ove ishrane jer imaju brži metabolizam u poređenju sa ženama. Takođe, ona bi bila delotvornija kod gojaznih osoba.

- U poređenju sa drugim dijetama, metoda 5/25/25 predstavlja dobar pristup za osobe s prekomernom težinom kako bi pratili zdraviji obrazac ishrane, ali ne bih rekla da je to nepogrešiva metoda za mršavljenje. Uvek je preporučljivo razumeti prednosti i nedostatke te kako će trend uticati na telo dugoročno pre nego što se isproba nešto novo - objasnila je ona.

Džuli je u svojoj objavi navela okvirni plan ishrane za jedan dan. To uključuje proteine poput jaja, ćureće slanine, salate s odreskom, maslaca od orašastih plodova, piletine, proteinskih šejkova i pasulja. Takođe podstiče konzumaciju povrća, koje je odličan izvor vlakana i složenih ugljenih hidrata koji su lako probavljivi. Metoda ne deluje restriktivno jer uključuje i hranu poput banana, tosta i pečenog krompira.

 

 

Naravno, njena objava takođe sadrži upozorenje: "Zapamtite, prehrambene potrebe svih ljudi izgledaju malo drugačije, pa ovo koristite kao vodič i početnu tačku, a ne kao savršen plan obroka za vas!"

Prema nutricionisti, kvalitet proteina koje unosite dok sledite dijetu je važan.

Mnogi stručnjaci su se složili da bi ovo mogao da bude odličan način za mršavljenje jer ishrana bogata proteinima i vlaknima oponaša keto dijetu.

Telo će se s vremenom prilagoditi gubitku težine, ali to će biti subjektivno za svaku osobu. A prosečna osoba koja vežba samo da bi ostala fit, trebalo bi da rasporedi unos proteina prema svojim godinama, težini, visini i individualnim potrebama.

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

dijeta Ishrana Gubitak kilograma hit

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar
PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Novi skandal tajkunskih medija! Nastavili da gaze Vučića dok ne može da se brani - Pogledajte ovo, priznali šta rade u izbornoj tišini
Politika

Novi skandal tajkunskih medija! Nastavili da gaze Vučića dok ne može da se brani - Pogledajte ovo, priznali šta rade u izbornoj tišini

Tajkunski mediji predvođeni Novom S su u prljavom pokušaju da prekrše slobodnu volju građana Srbije, ali i da napadaju Aleksandra Vučića u trenutku kada on ne može da se brani jer poštuje Ustav Republike Srbije i zakon o izbornoj tišini, u jednom od najnovijih današnjih tekstova, bukvalno priznali da direktno utiču na birače.

23.10.2026

17:47

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika
Poginula devojka u teškoj nesreći: Užas u Crnoj Gori
Region

Poginula devojka u teškoj nesreći: Užas u Crnoj Gori

U udesu koji se danas oko 14.25 časova dogodio na auto-putu "Princeza Ksenija", u mestu Suka, poginula je devojka (19), dok je druga osoba koja je bila u vozilu zadobila povrede i transportovana je u KCCG radi ukazivanja pomoći.

23.10.2026

18:03

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava
Umro Rju Murakami
Showbiz

Umro Rju Murakami

Japanski pisac Rju Murakami, poznat po romanu "Plavo, gotovo prozirno", za koji je 1976. godine dobio nagradu Akutagava, preminuo je u 75. godini, saopštio je danas izvor iz izdavačke industrije.

23.10.2026

11:52

Zatvara se Luvr zbog najavljenih protesta u Parizu
Kultura

Zatvara se Luvr zbog najavljenih protesta u Parizu

Pariski muzeji Luvr, Orse i Pikaso, kao i izložbeni prostor Gran pale biće u subotu, 24. oktobra, vanredno zatvoreni zbog najavljenih demonstracija u francuskoj prestonici, saopštilo je sinoć Ministarstvo kulture.

23.10.2026

11:14

Džet set