• aktuelno
Oglasio se Moneke: Čima poslao poruku nakon kraha protiv Barselone (FOTO) Raskrinkan Sandro Goci: Evo šta je uradio "Neki su došli na sahranu da se promovišu": Prva ispovest Darka Lazića o smrti brata IMT gazi ka opstanku: Napredak pao golom u samoj završnici meča Automobil za višu klasu: Cena paprena, ali potrošnja minimalna Evropa je gorela, a ona je povukla konce: Kako je Katarina Velika zaustavila rat bez ispaljenog metka Drama bliskog Orbanovog saradnika: Peter Sijarto bije najtežu životnu bitku Gore mreže, svi razapinju blokadere: Pogledajte ko im je na čelu "marša" - siledžija i šizofrenik, zbog ovoga je hapšen Kazino u Las Vegasu tužio 6 fudbalera zbog dugova! Zavladao opšti haos, milioni su u pitanju Evakuisan Međunarodni aerodrom Sarajevo: Jedan poziv je izazvao paniku
Oglasio se Moneke: Čima poslao poruku nakon kraha protiv Barselone (FOTO) Raskrinkan Sandro Goci: Evo šta je uradio "Neki su došli na sahranu da se promovišu": Prva ispovest Darka Lazića o smrti brata IMT gazi ka opstanku: Napredak pao golom u samoj završnici meča Automobil za višu klasu: Cena paprena, ali potrošnja minimalna Evropa je gorela, a ona je povukla konce: Kako je Katarina Velika zaustavila rat bez ispaljenog metka Drama bliskog Orbanovog saradnika: Peter Sijarto bije najtežu životnu bitku Gore mreže, svi razapinju blokadere: Pogledajte ko im je na čelu "marša" - siledžija i šizofrenik, zbog ovoga je hapšen Kazino u Las Vegasu tužio 6 fudbalera zbog dugova! Zavladao opšti haos, milioni su u pitanju Evakuisan Međunarodni aerodrom Sarajevo: Jedan poziv je izazvao paniku
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Iran katarina velika serija Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Na merama
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer.rs

31.01.2025

09:00

Hit dijeta osvojila svet! Gubite kilažu, a niste gladni - važno je samo da poštujete pravila (VIDEO)

Shuterstock

Zdravlje

Hit dijeta osvojila svet! Gubite kilažu, a niste gladni - važno je samo da poštujete pravila (VIDEO)

Podeli vest

Plan ishrane 5/25/25 je osmislila Džuli Kapocielo koji podrazumeva pet manjih obroka dnevno, svaki sa 25 g proteina i ukupno 25 g vlakana dnevno.

Poslednjih godina smo često viđali gomilu dijeta, razne trendove u fitnesu i ishrani, a najnoviji je plan ishrane 5/25/25, koji je postao viralan u poslednjih nekoliko meseci. Fitnes trener Džuli Kapocielo je osmislila plan ishrane koji podstiče jedenje pet manjih obroka dnevno, svaki sa 25 grama proteina, i ukupno 25 grama vlakana dnevno, piše The EveryGirl. 

Džuli je objavila video na svom Instagram profilu, gde ima više od 290.000 pratilaca i pokrenula trend koji je privukao pažnju onih koji paze na težinu. 

Šta je metoda 5/25/25?

Plan podrazumeva pet manjih obroka tokom dana sa uključenih 25 grama proteina u svakom obroku i ukupno 25 grama vlakana dnevno.

Džuli je napisala da su proteini gradivni blok mišića, imaju najveći termički učinak hrane i pomažu nam da se osećamo sitima tokom dana. Govoreći o vlaknima, objasnila je da unos 25 grama vlakana dnevno pomaže probavi, smanjuje nadutost i pruža osećaj sitosti.

 

 

Jedenje pet obroka dnevno je odlična opcija za ljude koji vole da grickaju jer pomaže u sprečavanju prejedanja i održava nivo šećera u krvi i energije tokom dana.

Termički učinak hrane, prema rečima nutricioniste iz Mumbaja Maitili Paštekar, predstavlja količinu energije koju vaše telo troši na pribavljanje hrane, piše Livemint.

- Što više energije vaše telo troši na probavljanje hrane, to više doprinosi vašoj potrošnji kalorija, stvarajući kalorijski deficit - objašnjava nutricionista.

Jedenje 25 grama proteina u svakom od pet obroka dnevno znači ukupno 125 grama proteina dnevno.

- Unos čak 125 grama proteina dnevno moguć je samo za one sa brzim metabolizmom. Kad kontrolišete unos proteina i vlakana, lakše je smanjiti kalorije nego ih sagoreti - kaže nutricionista.

Muškarcima više odgovara ova dijeta

Nutricionista smatra da bi muškarci imali više koristi od ove ishrane jer imaju brži metabolizam u poređenju sa ženama. Takođe, ona bi bila delotvornija kod gojaznih osoba.

- U poređenju sa drugim dijetama, metoda 5/25/25 predstavlja dobar pristup za osobe s prekomernom težinom kako bi pratili zdraviji obrazac ishrane, ali ne bih rekla da je to nepogrešiva metoda za mršavljenje. Uvek je preporučljivo razumeti prednosti i nedostatke te kako će trend uticati na telo dugoročno pre nego što se isproba nešto novo - objasnila je ona.

Džuli je u svojoj objavi navela okvirni plan ishrane za jedan dan. To uključuje proteine poput jaja, ćureće slanine, salate s odreskom, maslaca od orašastih plodova, piletine, proteinskih šejkova i pasulja. Takođe podstiče konzumaciju povrća, koje je odličan izvor vlakana i složenih ugljenih hidrata koji su lako probavljivi. Metoda ne deluje restriktivno jer uključuje i hranu poput banana, tosta i pečenog krompira.

 

 

Naravno, njena objava takođe sadrži upozorenje: "Zapamtite, prehrambene potrebe svih ljudi izgledaju malo drugačije, pa ovo koristite kao vodič i početnu tačku, a ne kao savršen plan obroka za vas!"

Prema nutricionisti, kvalitet proteina koje unosite dok sledite dijetu je važan.

Mnogi stručnjaci su se složili da bi ovo mogao da bude odličan način za mršavljenje jer ishrana bogata proteinima i vlaknima oponaša keto dijetu.

Telo će se s vremenom prilagoditi gubitku težine, ali to će biti subjektivno za svaku osobu. A prosečna osoba koja vežba samo da bi ostala fit, trebalo bi da rasporedi unos proteina prema svojim godinama, težini, visini i individualnim potrebama.

 

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:

AppStore GooglePlay GoogleNews

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

dijeta Ishrana Gubitak kilograma hit

Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set