Kako da produžite sebi život? Nauka ima odgovor u 18 lakih koraka

Umereno ispijanje vina, uživanje u tamnoj čokoladi i sreća recepti su za dugovečnost. Uvrstite ove navike već danas u svoju svakodnevicu i, ako je verovati stručnjacima, duže ćete živeti.

Ljudsku pažnju je hiljadama godina privlačila potraga za izvorom mladosti čija voda zaustavlja starenje. Ipak, na kraju se sve svelo na mitologiju, pa je ova epska priča prenesena i na filmsko platno, a može poslužiti i kao zanimljiva uspavanka. Ipak, naučnici konstantno tragaju za pravim lekovima koji će zaustaviti starenje. Ne garantujemo da će vas stavke na ovoj listi ponovo vratiti u tinejdžerske dane, ali se pokazalo da dobro utiču na zdravlje i u više slučajeva su ljudima produžile život i po nekoliko godina.

Bogatstvo

Naravno, ako imate milione, možete sebi da priuštite i bolju zdravstvenu negu, bolju hranu ili ličnog trenera koji će vam pomoći da se dovedete u red, ali istraživanje je pokazalo da bogataši imaju i više ključnog hormona koji produžava život.

Dehidroepijandrosteron-sulfat je steroid koji proizvode nadbubrežne žlezde i mozak, pa se on povezuje sa širokim spektrom zdravstvenih koristi koje uključuju bolje pamćenje, niži rizik od kardiovaskularnih bolesti i povećanu dugovečnost, posebno kod muškaraca. Naučnici sa londonskog univerziteta ustanovili su da bogatiji ljudi imaju viši nivo ovog steroida.

Druženje sa ženama

Naučnici sa Univerziteta Harvard ustanovili su da muškarci koji su odrasli samo uz majku ranije umiru od muškaraca koji su odrasli u okruženju sa više žena. Što više žena imaju u svojoj blizini, muškarci duže žive, kaže studija. Ovakvo okruženje povećava i verovatnoću da će muškarci lakše pronaći životnog partnera i oženiti se, a brak, prema istom istraživanju, ima pozitivne efekte na zdravlje muškarca.

Foto: Shutterstock

Život na grčkom ostrvu

Grčko ostrvo Ikarija koje je smešteno u severnom Egejskom moru ima najviše devedesetogodišnjaka na svetu. Studije su utvrdile da se ovo dešava zato što je ovo ostrvo brdovito, pa stanovnici moraju da hodaju da bi stigli do odredišta na koje su se uputili. Takođe, jedan od parametara koji omogućava dugovečnost jeste i zdrava ishrana koja se sastoji od maslinovog ulja, mediteranskih namirnica i biljnih čajeva.

Više seksa

Seks produžava život. Studija koja je trajala deset godina i u koju je bilo uključeno oko hiljadu sredovečnih muškaraca otkrila je da su muškarci koji su često doživljavali orgazme živeli skoro duplo duže od muškaraca koji nisu.

Foto: Shutterstock

Čišćenje zuba

Održavanje higijene zuba, i to čišćenjem zubnim koncem svaki dan smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Ova rutina sprečava i infekciju desni koja može dovesti do upala, pri čemu štetne bakterije ulaze u krvotok i samim tim povećavaju rizik od srčanih oboljenja.

Ljutnja

Nije tajna da zadržavanje besa u sebi dovodi do neželjenog stresa. Dakle, sasvim je prirodno da otpuštanje skrivenog besa dovodi do manjeg pritiska na srce. Ako je verovati istraživačima sa Univerziteta u Stokholmu, muškarci koji ispoljavaju bes imaju 50 odsto manje šansi da dožive srčani udar ili da umru od ozbiljnih srčanih oboljenja.

Foto: Shutterstock

Pevanje

Studija koju je sproveo Univerzitet "Džordž Vašington" dovela je do saznanja da su se osobe koje su pevale u horu osećale zdravijima, imale su manje odlazaka lekaru i bile su manje u depresiji. A studija koju je sproveo jedan londonski univerzitet takođe je došla do saznanja da pevanje smanjuje stres tako što se prilikom ove aktivnosti proizvodi endorfin, a dolazi i do fizičkih koristi za organizam kao što su vežbanje mišića srca, pluća, abdomena i leđnih mišića.

Kućni poslovi

Žene koje provode do 17 sati nedeljno obavljajući kućne poslove kao što su čišćenje, kuvanje ili pranje veša mogu smanjiti rizik od dobijanja raka grudi, i to do 30 odsto, pokazala je studija britanskog centra za istraživanje raka. Studija je trajala preko šest godina, obuhvatila je više od 200.000 žena i utvrđeno je da umereno vežbanje koje se sprovodi prilikom obavljanja kućnih poslova sprečava pojavu raka više nego bilo koja druga vrsta fizičke aktivnosti.

Foto: Shutterstock

Gojenje

Mnogi misle da je obrnuto, ali blaga gojaznost može zapravo pomoći kod starijih ljudi dok ostali aspekti zdravlja padaju. Studija koja je trajala 12 godina i obuhvatila 11.326 osoba pokazala je da su osobe koje su imale blagi višak kilograma imale manju verovatnoću da umru (17 odsto) od osoba sa normalnom telesnom težinom, piše Ljubav i zdravlje.

Mačka

Naučnici sa Univerziteta u Mineapolisu otkrili su da mačke kao kućni ljubimci mogu ublažiti stres i nervozu, kao i da smanjuju rizik od srčanog udara i do 30 odsto. Nije samo bezuslovna ljubav mačaka ta koja pomaže njihovim vlasnicima da se reše stresa koji se povezuje sa kardiovaskularnim oboljenjima - mačje predenje proizvodi vibracije na frekvencijama za koje je poznato da pomažu kod bolova kostiju i mišića, ali i zaceljuju rane.

Foto: Foto: Pexels

Jedite suši

Veruje se da žene iz Japana imaju najduži životni vek, a stručnjaci su prilično sigurni da bi to moglo da bude povezano s njihovim prehrambenim navikama. Takođe, omega-3 masne kiseline (koje se nalaze u ribi) povezane su sa smanjenim rizikom od smrtnosti iz bilo kog razloga, pokazalo je jedno istraživanje iz 2013. godine.

Uživajte u čokoladi

Istraživanja su pokazala da umereno uživanje u tamnoj čokoladi (otprilike dva puta nedeljno) smanjuje rizik od srčanog udara.

Foto: Shutterstock

Budite srećni

Nije samo reč o optimizmu. Srećni ljudi imaju niži nivo kortizola, hormona stresa, te niži krvni pritisak. A nizak pritisak smanjuje šansu za oboljenje od srčanog ili moždanog udara.

Orašasti plodovi

Ljudi koji jedu orašaste plodove značajno smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka, plućnih bolesti i gotovo svih drugih ozbiljnijih oboljenja.

Foto: Shutterstock

Prestanite da pušite

Postoji milion razloga zašto bi trebalo da se odreknete cigareta. Ako mislite da je prekasno i da ste nepovratno oštetili zdravlje, znajte da su istraživanja pokazala da žene koje prestanu da puše pre 40. godine žive čak deceniju duže nego one koje ostave cigarete u kasnijem životnom dobu.

Ustanite

Višesatno sedenje ispred računara na poslu je neizbežno, ali nije nimalo dobro za vaše telo. Istraživanja su pokazala da žene koje sede više od šest sati dnevno imaju oko 40 odsto veće šanse da umru iz bilo kog razloga od žena koje sede manje od tri sata. I to bez obzira na to koliko inače vežbaju.

Foto: Shutterstock

Čaša vina

Prilikom analize 24 različita istraživanja naučnici su otkrili da žene koje piju malu do umerenu količinu alkohola imaju niži rizik od smrtnosti iz bilo kog razloga. No zapamtite da umerena konzumacija, za žene recimo, znači jednu čašu dnevno, dok muškarci mogu dodati još pola čaše.

Krećite se

Vežbanje vas održava u formi, pruža vam energiju i oslobađa endorfin. Takođe, povezuje se sa dužim životnim vekom.