Teško vam je da smršate? Stručnjak tvrdi da je to zbog toga što ne unosite dovoljno ovih namirnica

Nutricionista Jascek Šimanovski kaže da postoje namirnice koje mnogi u toku dijete izbegavaju, a trebalo bi - da ih jedu u većoj meri.

Nutricionista Jascek Šimanovski je otkrio da ljudi često greše prilikom izbora hrane koju konzumirju tokom dijete.

On tvrdi da bi određene hranljive sastojke kao što su masti, ugljeni hidrati i probiotici i prebiotici trebalo uzimati u većoj meri, ako želimo da smršamo.

Masti

Uprkos njihovoj lošoj reputaciji, masti igraju ključnu ulogu u našoj ishrani i zapravo mogu podržati napore za gubitak težine kada se konzumiraju u umerenim količinama.

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima i maslinovom ulju, bogate su hranljivim materijama i mogu vam pomoći da se osećate sitiji duže vreme, smanjujući na taj način ukupan unos kalorija.

Foto: Shuterstock

 

Tokom mršavljenja, od suštinskog je značaja da se osećate siti kako biste izbegli unos nepotrebnih kalorija.

- Masti su neophodne za optimalno funkcionisanje srca, telesnih ćelija i mozga. Monosazasićene masti su ključne u gubitku težine jer pomažu osećate sitim tokom dužeg perioda, smanjujući vaš unos kalorija, takođe podstiču metabolizam i sposobnost vašeg tela da sagoreva kalorije - naveo je Šimanovski.

Zdrave masti se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, puteru od orašastih plodova i samim orašastim plodovima.

Nutricionista podseća da u njima treba da uživamo umereno.

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati, koji se često omalovažavaju u trendovskim dijetama, zapravo mogu da podstaknu mršavljenje.

Složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u namirnicama kao što su integralne žitarice, voće i povrće, obezbeđuju esencijalnu energiju za naše telo i mogu pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, smanjujući želju za hranom i podstičući sitost.

Foto: Shuterstock

 

Ugljeni hidrati bogati vlaknima pomažu u varenju i doprinose osećaju sitosti, što može sprečiti prejedanje.

Šimanovski navodi da bi eliminisanje ugljenih hidrata iz  ishrane moglo potencijalno da sabotira vaše napore za mršavljenje.

 - Potrebni su vam ugljeni hidrati tokom dijete za mršavljenje da biste dugo održali zdravu težinu. Ugljeni hidrati bogati vlaknima ispunjavaju vaš stomak i duže zadovoljavaju glad. Dijeta bez ugljenih hidrata povećava želju za hranom, čineći vas razdražljivim i veoma skloni promenama raspoloženja - otkriva Šimanovski.

Ugljeni hidrati su prisutni u celom voću i žitaricama, kao iu povrću bogatom vlaknima poput lisnatog povrća, slatkog krompira, brokolija i cvekle.

 

Probiotici i prebiotici

Probiotici i prebiotici, namirnice koje su odlične za varenje, takođe igraju značajnu ulogu u kontroli težine.

Probiotici su korisne bakterije koje promovišu zdravlje creva balansirajući mikrobiom, dok su prebiotici nesvarljiva vlakna koja služe kao hrana za ove korisne bakterije.

Foto: Shuterstock

 

Šimanovski naglašava da ove dobre bakterije igraju ključnu ulogu u varenju masnih kiselina i vlakana.

- One takođe poboljšavaju zdravlje creva, utičući na to koliko efikasno vaše telo uklanja višak kilograma. Konzumacija puno probiotika i prebiotika smanjuje upalna jedinjenja koja mogu dovesti do povećanja telesne težine i insulinsku rezistenciju - kaže nutricionista.

Šimanovski podseća da su vrhunski izvori probiotika i prebiotika kombuha, kefir, jogurt, tempeh, miso i kiseli kupus, prenosi Yahoo.