Napravite domaći melem naših baka! Evo kako da ublažite bolove u zglobovima i kolenima
Ukoliko imate malo senfa, meda i soli, za čas ćete napraviti ovaj odličan melem.
07.04.2024
10:50
Društvo
A kakvi ćemo mi biti starci ako smo ceo život proveli sedelačkim načinom života?
Sedelački način života, kako ga medicina definiše, znači provoditi osam i više časova dnevno u sedećem ili ležećem položaju, osim kada se spava.
Reč je o masovnom trendu u modernom društvu, što zbog načina rada u sedećem položaju, što u drastičnom smanjenju kretanja u slobodno vreme.
Sedenje kao trend je, međutim, i problem koji, po podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO), pogađa četvrtinu odrasle populacije u svetu, a zašto ga, između ostalog, zovu i “pušenje 21. veka”, svedoči i ovaj podatak SZO - godišnje u svetu nastane 5,3 miliona iznenadne smrti kao posledica fizičke neaktivnosti, naspram pet miliona smrti koliko nastaje kao posledica duvanskog dima!
I ne, te iznenadne smrti nisu „rezervisane“ samo za staru, već i za radno sposobnu populaciju koja je upravo najviše pogođena sedelačkim načinom života. Postavlja se, zato, pitanje kakvi ćemo biti starci ako smo veći deo života kada treba da budemo najviše fizički aktivni, proveli sedeći?
Onkolog dr Zoran Živković odgovara rečima „organizam nije star koliko godina ima, nego kolika mu je realna starost kardiovaskularnog sistema i lokomotornog aparata“ i upozorava na rezultate nedavnog kongresa fizikalne medicine na Divčibarama, koji pokazuju izuzetno visoke procente degenerativnih oboljenja u našoj populaciji, upravo zbog sedelačkog načina života.
- U Srbiji fizička neaktivnost kod odraslih, starijih od 18 godina, zahvata 25 odsto te populacije, pri čemu je fizički neaktivna svaka treća žena i svaki četvrti muškarac, dok je procenat fizičke neaktivnosti kod školaraca u uzrastu od 11 do 17 godina čak 80 odsto. Osim kardiovaskularnih i ortopedskih, glavni poremećaji i patologije vezane za sedelački način života sve više su rizik od raka, naročito kada je reč o karcinomu bešike, raku dojke i debelog creva i kanceru endometrijuma. Među posledicama sedelačkog načina života su i povećanje stanja anksioznosti i depresije, jer sedeći ograničavamo svežu krv i kiseonik da dopru u mozak, što znači i smanjenje nivoa hormona sreće, endorfina i serotonina. Sedenje, dakle, uzrokuje preuranjeno starenje – kaže dr Živković.
Procenti koji pokazuju kako takav način života i bukvalno ubija, kako ukazuje, nisu ništa manje dramatični.
- Naime, udeo fizičke neaktivnosti u povećanju smrtnosti od kardiovaskularne bolesti dostigao je u Srbiji 7 odsto, udeo u pojavi dijabeta tipa 2 iznosi 10 posto, a od nastanka karcinoma dojke i debelog creva takođe 10 posto. Tako da podaci koji su se do skora činili nerealnim, postaju bitan faktor mortaliteta u našoj populaciji – upozorava naš sagovornik.
Jedan od najpoznatijih domaćih ortopeda profesor dr Slobodan Slavković kaže da već 50 godina svedoči pravoj epidemiji diskus hernije, jednoj od najčešćih posledica dugotrajnog sedenja na kičmu, „jer sedenje je jednostavno nefiziološki položaj za dvonošca“.
- Uspravljanjem čoveka taj segment lumbosakralne kičme, poslednja dva lumbalna pršljena i krsna kost, ostali su nerešen biomehanički problem i slaba tačka lokomotornog sistema. Kičma je osovina ljudskog tela, a gravitaciona sila koje deluju na naše telo kroz kičmu kao srednju osu, na taj segment vrši pritisak. Posledica je ubrzano habanje i trošenje želatinaste materije, svojevrsnog amortizera između dva pršljena, a potom i pucanje tog osigurača i izlivanje sadržaja u kanal gde su nervi, što dovodi do bolova – objašnjava dr Slavković.
Osim ovih problema na donjem, sedenje loše utiče i na gornji deo kičme – vratne pršljenove. Pogotovo, dodaje naš sagovornik, jer se u današnje vreme mnogo radi za računarom što je takođe „prinudni“ položaj tela koji gornji deo kičme „vuče“ napred, zbog čega brže stari i zahvataju je degenerativni procesi.
- Ako čovek zbog svoje profesije već mora da sedi duži period, neophodno mu je adekvatno sedalo koje u prvom redu treba da bude visoko, sa anatomijom koja leđa drži što više u vertikalnom položaju. Neophodne su i pauze u sedenju, svaki trenutak koji iskoristite da se protegnete i istegnete ili ako za to postoje uslovi da „visite“ minut-dva, su blagotvorne za kičmu – savetuje dr Slavković.
Kardiovaskularne bolesti su i inače prvi uzrok smrtnosti u Srbiji, a sedelački način života, kako pokazuje i statistika koju je pomenuo dr Živković, samo povećava rizik od gojaznosti, a time i nivo holesterola u krvi.
- Sedenje, za razliku od toga kada je telo uspravljeno ili kada se kreće, sagoreva za petinu manje kalorija u minuti. Istovremeno zbog manjka fizičke aktivnosti, jer vam nedostaju pokreti i aktivnost mišića, sedenje slabi srce i ne troši holesterol u krvi, a taloženje holesterola u krvnim sudovima izaziva njihovo zakrčenje, što dalje povećava rizik za nastanak kardiovaskularnih oboljenja – objašnjavaju kardiolozi.
Umesto da prirodno cirkuliše, dugo sedenje dovodi to toga da se krv sliva samo u noge, što onda “proizvodi” još opasnih zdravstvenih problema.
- Tako se, naime, stvara dodatni pritisak u venama koje mogu da nabreknu, uviju se ili ispupče, što je stanje poznato kao proširene vene. Predugo sedenje u istom položaju dovodi i do formiranja ugruška u nozi, odnosno tromboze dubokih vena koja može biti stanje izuzetne opasno po život, ako se ugrušak oslobodi i zastane u plućima izazivajući tromboemboliju – navode kardiolozi.
Kao i kad je u pitanju kičma, ono što produžava “radni vek” kardiovaskularnog sistema je da se sedenje, radi razmrdavanja tela, prekine na svakih 15 minuta. Kardiolozi kažu da je u praksi dovoljno da ljudi koji ceo dan rade u sedećem položaju ustanu pola sata i to vreme iskoriste za hodanje.
Na spisku organa u našem telu koji trpe posledice sedenja nisu samo lokomotorni aparat i kardiovaskularni sistem. Sedelački način života je rizik i za pluća, pankreas i sistem za varenje.
Pulmolozi tako objašnjavaju da sedenje kao položaj tela ograničava količinu kiseonika koja ispunjava pluća. Rezultat te fizičke neaktivnosti vidljiv je, na primer, pri pokušaju trčanja – brzo zamaranje, ubrzanje srčanog pulsa i jako zadihivanje jer telo koje više sedi nego što se kreće nije “naviknuto” na prijem veće količine kiseonika.
Lekari često između dijabetesa i sedenja stavljaju znak jednakosti, navodeći da samo jedan dan poduženog vremena sedenja dovodi do pada insulinskog odgovora.
- Naime, mišići koji zbog sedelačkog načina života postaju neaktivni ne reaguju tako lako na insulin, hormon koji proizvodi pankreas i koji pomaže u razgradnji glukoze za energiju. To znači da pankreas mora da proizvodi sve više insulina kako bi razgradio glukozu, a to često dovodi do dijabetesa – kažu endokrinolozi.
Konačno, jedna od posledica dugotrajnog sedenja je kompresija stomaka koja praktično postavlja svojevrsnu “kočnicu” u normalnom radu creva, što usporava varenje, a problemi koji potom nastaju su gorušica, nadutost i konstipacija.
Kako prevenirati nabrojane i nimalo bezazlene posledice do kojih dovodi dugotrajno sedenje?
Dr Zoran Živković kaže da je potrebno najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti sedmično, što je zapravo nešto više od 20 minuta dnevno, a svakako, kako kaže, uopšteno pomaže smanjenju rizika od srčanog ili moždanog udara bez obzira koliko smo fizički (ne)aktivni.
Ukoliko smo, pak, “osuđeni” na posao koji dovodi do konstantnog sedenja ili nimalo kretanja, evo šta treba činiti:
- praviti pauzu svakih pola sata ustajući sa stolice
- iskoristiti svaki trenutak u kojima je moguće biti na nogama kao što je, na primer, razgovor telefonom
- prošetati što je pre moguće, odnosno, tokom radne pauze
- koristiti stepenice umesto lifta za dolazak do kancelarije
- do radnog mesta, ako razdaljina to dozvoljava, doći na svojim nogama ili vozeći bicikl
Novinar nedeljnika "Vreme" Andrej Ivanji priznao je, uživo u programu tajkunske televizije, da je bojkot izbora od strane opozicije propao!
01.05.2024
06:28
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, kako opozicija samo priča o krađi izbora, a sedi u Skupštini i prima milione.
01.05.2024
06:22
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, da treba dopreti do što većeg broja ljudi koji nemaju prilike da gledaju ovu "kanalizaciju".
30.04.2024
22:56
Brajan Brković iz pokreta "Bravo" poznat po svojim antisrpskim stavovima, te skrnavljenu srpske zastave najavio kako ide "zajedno i jako" sa Milošem Jovanovićem.
30.04.2024
21:30
Mandatar za izbor Vlade Srbije Miloš Vučević ocenio je danas da priča dela opozicije o bojkotu izbora za njega nije ništa drugo osim rašomonijada i ocenio da to što neko bira gde će izaći, a gde neće ne znači ništa drugo osim da procenjuju gde bi možda mogli da pobede i gde mogu da kontrolišu svoje odbore.
30.04.2024
12:49
U Info jutru o prijemu lažne države u Savet Evrope i kršenju međunarodnog prava, govorio je Veljko Odalović predsednik Vladine komisije za nestala lica.
01.05.2024
12:20
Lider Srpske napredne stranke Miloš Vučević predstavio je juče, na sednici Predsedništva stranke sastav nove vlade. O tome, ali i mnogim drugim temama u Kolegijumu Informera govorio je medijski stručnjak Nebojša Krstić.
01.05.2024
11:32
O sramnoj rezoluciji o nepostojećem genocidu u Srebrenici, kao i o pravoj istini se zapravo dogodilo u tom mestu, govorio je u Info jutru dr Vojislav Šešelj, lider SRS.
01.05.2024
10:10
U novom Info jutru o teroru Aljbina Kurtija koji sprovodi nad nedužnim Srbima na KiM, govorio je Milovan Drecun, narodni poslanik.
01.05.2024
09:22
Nakon vesti koja je uznemirila celu Srbiju, da je stradala još jedna žena u porodičnom nasilju, kada je, podsetimo, Dragan B. (39) ubio nevenčanu suprugu Draganu S. (42) u porodičnom domu u Alibunaru, oglasila se sestra osumnjičenog.
01.05.2024
16:52
Telo Dejana P. (33) pronađeno je u zapaljenom automobilu u avgustu prošle godine u Majdanpeku. Iako se najpre mislilo da je nastradao u saobraćajnoj nesreći, tri meseca nakon istrage otkriveno je da je Dejan zapravo ubijen, a pojavile su se sumnje da je u zločin umešana njegova supruga Slađana P. (25) i dvojica mladića - S. M. (25) i maloletnik (17).
01.05.2024
16:18
Danas bi trebalo da se nastavi suđenje Brajanu Volš koji se sumnjiči za monstruozno ubistvo svoje supruge, Beograđanke Ane Volš, tokom Novogodišnje noći 2023. godine u Americi.
01.05.2024
16:08
Telo Doljevčanina Miroslava Gavazovića (40) za kojim se tragalo od 26. aprila, pronađeno je danas u Južnoj Moravi u ataru sela Čapljince.
01.05.2024
15:47
Muškarac Dragan B. (39) iz Albunara uhapšen je juče zbog sumnje da je za sada neutvrđenog dana u periodu od 27. do 29. aprila ubio svoju suprugu D.S. (42). Kako se sumnja, on je ženu golim rukama davio dok nije izdahnula.
01.05.2024
14:41
Mandatar za sastav Vlade Srbije Miloš Vučević rekao je danas da će nova vlada kada je reč o sportu nastaviti kontinuitet prepoznavanja tog važnog segmenta za zdravlje nacije i da će kroz program Skok u budućnost izvršiti značajna ulaganja u sport, kao i da je predviđeno da nagrada za svaku zlatnu olimpijsku medalju u Parizu bude 200.000 evra.
01.05.2024
15:22
Gajim poštovanje i simpatije prema TSC-u i trener Žarku Lazetiću, poručio je trener fudbalera Crvene zvezde Vladan Milojević.
01.05.2024
16:37
Prolaz grupe na Evropskom prvenstvu u Nemačkoj bio bi kruna moje reprezentativne karijere, kaže fudbaler Dušan Tadić.
01.05.2024
14:58
Trener fudbalera Partizana Albert Nađ imenovan je pre dva dana za šefa stručnog štaba crno-belih i tom prilikom potpisao je ugovor na godinu i po dana. Međutim, to suštinski ne mora ništa da znači i od više faktora zavisi koliko će se Nađ zaista zadržati na poslu o kojem je sanjao.
01.05.2024
14:01
Novak Đoković se pred masters u Rimu provodio u Dubrovniku na koncertu popularne pevačice Severine.
01.05.2024
12:45
Na prvomajskim demonstracijama u Parizu policija je koristila pendreke, ima ranjenih
01.05.2024
16:50
Britanske vlasti počele su da zatvaraju migrante kako bi ih pripremile za deportaciju u Ruandu u narednih devet do 11 nedelja, objavila je vlada, postavljajući temelje za vodeću imigracionu politiku premijera Rišija Sunaka.
01.05.2024
16:22
Predsednik Hrvatske Zoran Milanović ocenio je nedavno da je Hrvatska "dno EU" u poređenju sa bivšim socijalističkim državama i da je jedino lošija Bugarska.
01.05.2024
14:34
Najmanje 24 osobe poginule su danas kada se na jugu Kine, u provinciji Guangdong, urušio deo autoputa, preneli su kineski mediji.
01.05.2024
13:19
Najmanje 63 osobe su uhapšene tokom protesta protiv predloga zakona o "stranim agentima" u Tbilisiju, a šest policajaca je povređeno u sukobima, saopštilo je ministarstvo unutrašnjih poslova Gruzije.
01.05.2024
13:03
- Drago mi je što sam prisustvovao premeštanju Batinog tela u Koraćicu - priča Miodrag Dragičević.
01.05.2024
15:04
Mlada glumica je za Informer ispričala da se jednom prilikom zbog Seke umalo srušila na bini.
01.05.2024
13:41
Bogdan Diklić odgledao je predstavu "Edip", a glavnom junaku je uputio nesvakidašnji komentar.
01.05.2024
12:22
Legendarni glumac se prisetio jedne zanimljive scene u kojoj je morao da opali šamar Nikoli Đuričku.
01.05.2024
11:22
Savladajte tradicionalnu tehniku šaranja uskršnjih jaja i svako će vam pozavideti na njihovoj lepoti.
01.05.2024
13:30
Princeza Dajana bila je poznata po vitkoj liniji, ali je snimak nje u kupaćem kostimu tek dočarao koliko je ona bila zgodna.
01.05.2024
12:45
Bliži nam se najradosniji hrišćanski praznik Vaskrs kada na veliki petak porodice simbolično farbaju jaja. A da li vodite računa koliko jaja farbate i znate li da li je paran ili neparan broj?
01.05.2024
12:00
Saša Mišić, jedan od najpoznatijih kuvara sa ovih prostora u svojoj novoj emisiji „Sofra“ na K1 televiziji, gledaocima približava tradicionalnu kuhinju sa modernim pristupom.
01.05.2024
12:00
Manastir Gradac danas je ženski manastir, zadužbina kraljice Jelene Anžujske koju su gradili i oslikali najbolji građevinari i slikari svog doba.
01.05.2024
11:00
Emir se emotivnim rečima oglasio na svom profilu.
01.05.2024
15:41
Proslavljena pevačica nerado se seća današnjeg dana
01.05.2024
15:26
Snežana Babić Sneki u jednoj emisiji je pričala o njenom braku, ali i razvodu.
01.05.2024
15:04
Popularna Nišlijka, Miljana Kulić, nikako ne može da se pomiri sa tim što njen sin Željko ne viđa oca, pa je smislila kako da ih, ukoliko njeni roditelji dozvole, spoji.
01.05.2024
14:04
Pevačica obelodanila detalje dogovora sa čelnicima muzičke kuće
01.05.2024
13:25
Na magistralnom putu kod Zlatibora, nisu čudne gužve, pogotovo kad su se svi uputili u prirodu, ali ovaj zastoj izazvao je zec!
01.05.2024
16:11
Mariju Seočanac iz Novog Sela kod Vrnjačke Banje je apsolvent Teloško-metaluhnorškog fakulteta u Beogradu i prvak Srbije u oranju!
01.05.2024
13:28
Uprkos dešavanjima koja su u prdohodnih mesec i više dana potresala čitav istok Srbije posebno najveće selo na području grada Bora, Zlot, iz koga su osumničeni za monstruozno ubistvo dvogodišnje Danke Ilić , tradicionalna ,,Bakljada,, u organizaciji Mesne zajednice je održana.
01.05.2024
12:14
Čačanin Rato Smiljanić (75), penzionisani TV mehaničar, kuću svojih roditelja pre nekoliko godina pretvorio je u jedinstveni muzej nostalgije i sećanja.
01.05.2024
10:00
Praznik rada danas praznuju i oni koji rade i oni koji još nemaju ni dan radnog staža. Ovaj dan, međutim, nekada je bio poseban za Crnotravce! Samouki zidari, tesari, kamenoresci bili su nekada najtraženiji majstori...Ovo je priča o njima.
01.05.2024
08:15
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.