Keto dijeta za početnike! Jelovnik koji će vam promeniti život

Keto dijeta je niskougljenična dijeta koja se temelji na visokom unosu masti, umerenom unosu proteina i vrlo niskom unosu ugljenih hidrata.

Cilj ove dijete je da podstakne telo da uđe u stanje ketoze, u kojem koristi masti kao glavni izvor energije umesto ugljenih hidrata.

Evo primera jelovnika za keto dijetu:

Doručak:

Omlet sa povrćem (jaja, paprika, spanać, pečurke) kuvan na kokosovom ulju ili puteru.
Avokado

Ručak:

Piletina pečena u maslinovom ulju sa povrćem (brokoli, karfiol, luk).
Salata od rukole sa maslinovim uljem i avokadom.

Užina:

Grčki jogurt sa niskim sadržajem ugljenih hidrata (bez dodatog šećera) i orašastim plodovima (bademi, orasi).

Foto: Shutterstock

 

Večera:

Losos pečen u maslinovom ulju sa limunom i začinima. Salata od kupusa sa kiselim vrhnjem i malo crvenog luka.

Užina (po potrebi):

Čia semenke u kokosovom mleku sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Napomene:

Pijte puno vode tokom dana kako biste ostali hidrirani. Izbegavajte namirnice bogate ugljenim hidratima kao što su hleb, testenina, pirinač, voće sa visokim sadržajem šećera i šećer.

Akcenat je na mastima dobijenim iz prirodnih izvora kao što su maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado i orašasti plodovi.

Broj kalorija i udio makronutrijenata (mast, proteini, ugljeni hidrati) treba prilagoditi vašim individualnim potrebama i ciljevima.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.