Keto dijeta za početnike! Jelovnik koji će vam promeniti život

Keto dijeta je niskougljenična dijeta koja se temelji na visokom unosu masti, umerenom unosu proteina i vrlo niskom unosu ugljenih hidrata.

Cilj ove dijete je da podstakne telo da uđe u stanje ketoze, u kojem koristi masti kao glavni izvor energije umesto ugljenih hidrata.

Evo primera jelovnika za keto dijetu:

Doručak:

Omlet sa povrćem (jaja, paprika, spanać, pečurke) kuvan na kokosovom ulju ili puteru.
Avokado

Ručak:

Piletina pečena u maslinovom ulju sa povrćem (brokoli, karfiol, luk).
Salata od rukole sa maslinovim uljem i avokadom.

Užina:

Grčki jogurt sa niskim sadržajem ugljenih hidrata (bez dodatog šećera) i orašastim plodovima (bademi, orasi).

Foto: Shutterstock

 

Večera:

Losos pečen u maslinovom ulju sa limunom i začinima. Salata od kupusa sa kiselim vrhnjem i malo crvenog luka.

Užina (po potrebi):

Čia semenke u kokosovom mleku sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Napomene:

Pijte puno vode tokom dana kako biste ostali hidrirani. Izbegavajte namirnice bogate ugljenim hidratima kao što su hleb, testenina, pirinač, voće sa visokim sadržajem šećera i šećer.

Akcenat je na mastima dobijenim iz prirodnih izvora kao što su maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado i orašasti plodovi.

Broj kalorija i udio makronutrijenata (mast, proteini, ugljeni hidrati) treba prilagoditi vašim individualnim potrebama i ciljevima.