Otkrijte šta je intuitivno jedenje! 9 pravila ishrane koja vam mogu promeniti život
Podeli vest
Jedenje kada smo tužni, depresivni ili osećamo bilo koju drugu 'negativnu' emociju treba ostaviti po strani.
U novoj godini većina nas želi da poradi na svom pristupu zdravlju i ishrani. Jedan od načina na koji to možemo učiniti jeste takozvano intuitivno jedenje.
Međunarodni tim naučnika otkrio je u južnoj Kini prvi kompletan fosil pet metara dugog vodenog reptila iz perioda trijasa, koji pripada vrsti Dinocephalosaurus orientalis.
Ovi horoskopski znaci imaju veoma razvijenu intuiciju, koja se vremenom može razviti još više.
23.02.2024
14:20
Reč je o pristupu ishrani koji nas vraća našim korenima, nastoji da prepozna konkretne potrebe našeg tela za određenim namirnicama, razbije začarane krugove dijeta i da konačno stvori zdrav odnos prema hrani.
Naime, svi mi se rađamo s intuicijom koja je povezana s hranom. Novorođenče plače kada je gladno, deca takođe glasno izražavaju osećaj gladi i potrebu za određenim namirnicama, ali kako starimo, tako nailazimo na sve više zabrana i suprotnih informacija sa svih strana.
Nameću nam se i određeni trendovi u ishrani, ali realnost je takva da svakom telu odgovaraju druge namirnice te je jednostavno nemoguće da jedan oblik dijete odgovara svima.
S godinama se i sve češće suočavamo s brojnim životnim teškoćama, pa često zbog tuge, depresije ili naprosto dosade posežemo za hranom a da nismo osetili pravu fizičku glad, čija je funkcija da nas podstakne na unošenje hrane radi preživljavanja. 'Intuitivno jedenje' nastoji da promeni upravo to.
Prema Evelin Tribole i Elis Reš, nutricionistkinjama specijalizovanim za poremećaje u ishrani i 'intuitivno jedenje' koje su ovaj koncept predstavile široj javnosti, postoji devet pravila koja ga karakterišu:
1. Zaboravite na dijete
Nijedna dijeta bez unošenja adekvatnih hranljivih namirnica dugoročno ne može biti održiva. Ako ste već pokušavali s dijetama, onda vam je dobro poznat i jo-jo efekat, odnosno vraćanje izgubljenih kilograma i dodavanje novih. 'Intuitivnim jedenjem' trebalo bi u potpunosti da izbacite ideju o dijetama.
2. Prepoznajte biološku glad
Smisao ovog koncepta je u tome da sami prepoznate kada ste zaista gladni, kada vam je hrana potrebna u svrhu preživljavanja i održavanja bioloških funkcija. To podrazumeva barem tri obroka dnevno, koja bi trebalo da budu bogata vlaknima, zdravim ugljenim hidratima, zdravim mastima i proteinima. Jedenje kada samo tužni, depresivni ili osećamo bilo koju drugu "negativnu" emociju treba ostaviti po strani. To nije istinska glad, nego emocionalna glad.
3. Nemojte sebi postavljati zabrane
Naravno, nije moguće uvek jesti samo najzdravije namirnice, ali to ne znači da zbog toga treba loše da se osećate. Kockica čokolade, testenina s pavlakom ili palačinka, ako se konzumiraju umereno, neće štetiti vašem zdravlju. U suprotnom, ako zabranite sebi određene namirnice, lakše ćete doći u situaciju da ih u nekom trenutku konzumirate u prevelikoj meri, a ako se to ponavlja, neizbežan je višak kilograma.
4. Budite blagi prema sebi
Ako se ipak desi da u određenom trenutku pojedete previše nezdravih namirnica, nemojte zbog toga biti strogi prema sebi. Baš svako može lako da skrene s puta zdrave ishrane, ali isto tako i da se vrati na taj put. Priznajte da ste pogrešili, ali znajte da zbog toga niste loša osoba. Nemojte se posle toga kažnjavati strogim dijetama kako biste "nadoknadili" nekoliko dana loše ishrane.
5. Poštujte stanje u kojem ste siti
Jednako je važno pažljivo osluškivati svoje telo i znati kada smo zaista siti a da ne osećamo težinu u želucu. Ako to znači da morate da se zaustavite na pola pojedene porcije, stanite. Imajte svest o tome koliko vam je hrane potrebno kako biste se osećali sito. S vremenom ćete naučiti da pripremate manje porcije nego inače.
6. Naučite da uživate u hrani
U japanskoj kulturi ishrane nije važna samo nutritivna vrednost i izgled poslužene hrane nego i uživanje u procesu jedenja. Da bi to bilo moguće i u našem životu, treba jesti onu hranu u kojoj zaista uživamo. Kako će ona telu biti češće dostupna, ono će brže moći prepoznati kada treba stati, pa ćete na kraju pojesti manje određene namirnice. Nemojte biti opterećeni hranom.
7. Prepoznajte osećanja ne posežući za hranom
Najveći problem zbog kojih se mnogi od nas debljaju nije direktno povezan s hranom, nego s mnogo dubljim problemima. Osim u specifičnim zdravstvenim slučajevima, poput problema sa štitnom žlezdom, nakupljanje kilograma potiče od potisnutih osećanja i teških životnih okolnosti. Tada nam se hrana čini kao najbolji prijatelj, jedini koji nas ne osuđuje i koji je uvek tu za nas. I tako sve počinje. Zato "intuitivno jedenje" nastoji u potpunosti da prekine vezu jedenja i negativnih emocija
8. Poštujte svoje telo
Svako od nas drugačije je telesne građe. U tome veliku ulogu ima genetika, a to treba imati na umu kada je reč o želji za promenom izgleda tela. Naravno, pravilnom ishranom i vežbanjem možemo značajno da utičemo na oblik tela i kilograme, ali i tu postoje ograničenja kojih moramo biti svesni. Neko ko je visok 180 cm ne može da ima zdravo telo ako sebi kao idealnu težinu postavi granicu od 50 kilograma.
9. Poštujte svoje zdravlje
Neka vam u svemu ovome zdravlje bude na prvom mestu. Jedna proteinska čokoladica ili banana neće poboljšati vaše zdravlje, ali svakodnevni zdravi izbori i jedenje u situacijama kada smo zaista gladni hoće.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Međunarodni tim naučnika otkrio je u južnoj Kini prvi kompletan fosil pet metara dugog vodenog reptila iz perioda trijasa, koji pripada vrsti Dinocephalosaurus orientalis.
Vašington je Kijevu dao jednostavan zadatak: da se bore do poslednjeg Ukrajinca. To će oni učiniti. Ovo genocid nad ukrajinskim narodom. Strašno je govoriti o tome kakvu će budućnost imati Ukrajina… A ono što ih je dovelo do ove tačke je ta želja za Evropom, u koju su bili namamljeni, kaže ruski analitičar Viktor Litovkin.
U prostorijama Opštinskog odbora Srpske napredne stranke na Starom gradu,bpočelo je prikupljanje potpisa podrške listi ALEKSANDAR VUČIĆ - STARI GRAD SUTRA.
Gradska izborna komisija u Jagodini, na svojoj sednici koja je završena danas, proglasila je listu Dragan Marković Palma - Jedinstvena Srbija - Ivica Dačić - Socijalistička partija Srbije i ova lista će se na lokalnim izborima koji će se održati 02. juna 2024. godine, naći na glasačkom listiću pod rednim brojem jedan!
Gostujući u jutarnjem programu televizije Prva, Aleksandar Vulin je kazao da se 2. juna odlučuje o budućnosti Srbije, te da nije reč o lokalnim izborima koji se samo tako zovu. Vulin je kazao da na ovim izborima hoće da slome kičmu Vučiću da bismo se odrekli Republike Srpske, Kosova i Metohije, da bismo priznali da smo genocidan narod i uveli sankcije Rusiji.
Ministar finansija i potpredsednik Glavnog odbora Srpske napredne stranke Siniša Mali izjavio je danas da borba predsednika Srbije Aleksandra Vučića u Njujorku u UN, gde je odloženo glasanje o rezoluciji o Srebrenici, apsolutno daje rezultate.
Mnogi potrošači se na društvenim mrežama požale kada u hrani pronađu neželjene sastojke. Ovoga puta jedna Beograđanka je u kesi pirinčanog griza pronašla jezivu crnu bubu!
Mlada Novosađanka bila je gost na jednoj svadbi u Pirotu, a sad je ispričala koliko se šokirala na veselju zbog jednog "južnjačkog" običaja. Kako kaže, nikad u životu nije bila na goroj svadbi.
Saobraćaj je jutros bio umerenog intenziteta, ali u toku dana se očekuje pojačan saobraćaj, pre svega na auto-putevima, a zatim ka graničnim prelazima i na izlazima iz većih gradskih sredina, saopštio je Auto-moto savez Srbije (AMSS). Trenutno su najveće gužve na graničnim prelazima Batrovci i Preševo.
O uazvrelom sukobu na Bliskom istoku govorio je Aleksandar Gajić iz Centra za društvenu stabilnost Vladimir Dobrosavljević, politički konsultant i ratni izveštač Igor Damnjanović.
O izborima u Indiji, ali i uticaju te zemlje na celu planetu, kao i o tome šta je ključ za savršeno svetsko društvo, govorio je u Info danu prof. dr Velimir Abramović, filozof.
Profesor dr Boris Bratina sa Filozofskog fakulteta u Kosovskoj Mitrovici komentarisao je trenutnu situaciju u južnoj srpskoj pokrajini tokom svog gostovanja u "Info jutru" na Informer TV.
Ivan Bošnjak, stručnjak za regionalnu politiku i Milan Jolović, pukovnik u penziji, bili su gosti "Info jutra" Informer TV gde su govorili o trenutnoj političkoj situaciji u Republici Srpskoj.
Od četvrtka policija traga za Dejanom P. koji je osumnjičen da je upucao Maria Simovića (43). Oružani okršaj se odigrao u lokalu jedne firme u Preljini, uz Ibarsku magistrali.
Fudbaleri Crvene zvezde sutra (17.30, Arena 1 premijum) gostuju Vojvodini u meču 2. kola plej-ofa Superlige Srbije, a trener Beograđana Vladan Milojević izneo je utiske pred meč sa timom protiv kojeg će igrati i u finalu Kupa 23. maja u Loznici.
Jedan od najuglednijih trenera u istoriji NBA lige, Džordž Karl, našao se na udaru navijača Lejkersa, pošto je rekao da je za njega Nikola Jokić najbolji košarkaš svih vremena.
Košarkaši Denver Nagetsa našeg Nikole Jokića savladali su i u trećem meču plej-ofa NBA lige igrače Los Anđeles Lejkersa, a meč je obeležila i jedna nesvakidašnja situacija!
U Grčkoj se od jula uvodi šestodnevna radna nedelja, a ova obaveza će se odnositi na državne službe, komunalna preduzeća, banke, privredna društva, organizacije i poljoprivredna gazdinstva koja su do sada praktikovala petodnevni nedeljni sistem rada.
Suprug poznate voditeljke preminuo je 8. maja pre dve godine, a njegovi roditelji odlučili su da danas obeleže dvogodišnjicu od njegove smrti i to bez bivše snaje.
Mnogi Beograđani su juče još oko podneva započeli svoje praznične odmore, sudeći po kolonama na ulicama kojima smo svedočili. Gužva na pojedinim tačkama Beograda i dalje ne jenjava.
Nekoliko dana pre nego što je Miloš Obrenović u Takovu sa narodnim prvacima podigao Drugi sprski ustanak, u gružanskom selu Konjuša, Milošev veliki prijatelj i najbliži saradnik, Sima Milosavljević Paštrmac zvani Amidža silno se naljutio...
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.