Ako spavate manje od 7 sati, rizik od gojaznosti je 40 odsto: Evo kako da smršate u snu

Stručnjaci upozoravaju da spavanje manje od sedam sati noću povećava rizik od gojaznosti za čak 41 odsto.

Spavanje je jednako važno kao dijeta i vežbanje - dokazi pokazuju da san može biti "nedostajući faktor" za mnoge koji pokušavaju da izgube težinu.

Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno. Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 39 odsto odraslih spava manje od 7 sati po noći, što se smatra nedovoljnom količinom sna.

San ima brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje, ali jedna od manje poznatih je njegova uloga u održavanju zdrave telesne težine, piše Healthline.

1. Pomaže u sprečavanju gojaznosti povezane sa nedostatkom sna

Foto: Shutterstock

Kratak san, obično definisan kao manje od 6 do 7 sati, povezan je sa višim indeksom telesne mase (BMI) i povećanjem telesne težine. Analiza 20 studija sa 300 hiljada učesnika pokazala je da odrasli koji spavaju manje od 7 sati imaju 41odsto veći rizik od gojaznosti. Kod onih koji spavaju 7 do 9 sati, san nije bio faktor u razvoju gojaznosti.

Studija iz 2018. godine pokazala je da je kraći san povezan sa većim rizikom od gojaznosti u različitim uzrastima:

• Odojčad: 40 odsto rizika

• Rano detinjstvo: 57 odsto rizika

• Srednje detinjstvo: 123 odsto rizika

• Adolescenti: 30 odsto rizika

Nedostatak sna utiče na hormone gladi i sitosti - povećava nivo grelina i smanjuje nivo leptina, što vodi ka većoj gladi i unosu više kalorija, naročito iz hrane bogate mastima i šećerom.

Poremećaji sna, poput apneje, mogu se pogoršati gojaznošću, stvarajući začarani krug: nedostatak sna vodi do debljanja, a gojaznost pogoršava san.

2. Pomaže u kontroli apetita

Foto: Shutterstock

Dovoljno sna može smanjiti povećani unos kalorija koji se javlja kod ljudi koji su uskraćeni za san. Studije pokazuju da osobe koje ne spavaju dovoljno jedu i do 500 kalorija više dnevno.

3. Pomaže u izboru zdravije hrane

Foto: Shutterstock

Dobar san utiče na odluke - kada spavate dovoljno, lakše birate hranljive namirnice i manje posežete za slatkišima i grickalicama, navodi studija.

4. Sprečava kasno večernje grickanje

Foto: Shuterstock

Kasno odlazak na spavanje stvara veći vremenski prozor za unošenje hrane između večere i spavanja, što može dovesti do povećanja telesne težine. Idealno je jesti 2-3 sata pre spavanja, a ukoliko ste gladni, mali proteinski užinak poput grčkog jogurta ili sira može pomoći.

5. Podržava metabolizam

Manjak sna može smanjiti sagorevanje masti i pogoršati metaboličke procese. Studija iz 2020. pokazala je da mladi odrasli sa prosečno manje od 7 sati sna imaju veći rizik od metaboličkog sindroma i bolesti srca i dijabetesa tip 2.

6. Poboljšava fizičku aktivnost

Foto: Shutterstock

San i fizička aktivnost su međusobno povezani - nedostatak sna smanjuje motivaciju za vežbanje, a manjak aktivnosti može pogoršati san. Takođe, umor utiče na reakcije, snagu, izdržljivost i povećava rizik od povreda.

Ako želite da smršate, dovoljno sna je ključ. Nedostatak sna povezan je sa lošijim izborom hrane, povećanim apetitom, manjkom fizičke aktivnosti i povećanjem telesne mase. Većina odraslih treba između 7 i 9 sati sna po noći - možda je upravo ovo ono što vam do sada nedostaje u borbi sa kilogramima.