Istopite kilograme posle praznika: Nutricionista otkriva u čemu mnogi greše, a šta je ključ zdrave ishrane

Nutricionista Branka Mirković otkriva za Informer.rs kako da se rešimo viška kilograma nakon praznika, a uz njena uputstva brzo ćete se vratiti u formu.

Posle praznika mnogi osećaju isto - blagi umor, nadutost, par kilograma više i utisak da je telo izašlo iz koloseka. Obilni obroci, više slatkiša, soli i alkohola nego inače ostavljaju trag, ali dobra vest je da povratak u balans ne zahteva rigorozne dijete niti odricanja.

Nutricionistkinja Branka Mirković ističe da je važno razumeti da jedan ili nekoliko dana prejedanja ne mogu trajno da ugroze zdravlje ni formu. Problem nastaje tek kada se loše navike produže. Zato savetuje brz, ali nežan povratak rutini.

Prvi dan je ključan

Prvi dan nakon prazničnog preterivanja treba posvetiti oporavku tela. Najvažnija stavka je hidratacija, jer je dehidratacija česta posle unosa veće količine soli i alkohola.

- Potrebno je piti dosta vode tokom dana, ali i biljne čajeve poput nane, kamilice, zelenog čaja ili čajeva sa đumbirom, koji dodatno podstiču varenje - ističe nutricionistkinja.

Foto: Tanja Andric

Ishrana tog dana treba da bude lagana, ali bogata proteinima i vlaknima. Preporučuju se jednostavni obroci koji rasterećuju digestivni sistem, poput kuvanih jaja za doručak, velikih salata sa tunjevinom ili belim mesom za ručak, kao i povrćnih supa za večeru.

Supa, salata i nemasno meso

Kao praktično rešenje, savetuje se i vitaminska pileća supa, koja može biti obrok i za ručak i za večeru. Ovakav način ishrane obezbeđuje telu potrebne nutrijente, a istovremeno smanjuje osećaj težine i nadutosti.

- Fokus treba da bude na proteinima, povrću i zdravim mastima, dok slatkiše i peciva treba svesti na minimum - naglašava Mirkovićeva.

Drugi i treći dan - povratak rutini bez stresa

Već drugog i trećeg dana nema potrebe za posebnim režimima. Preporuka je povratak standardnom jelovniku koji ste imali pre praznika, uz redovne obroke i nastavak fizičke aktivnosti.

Čak i lagana šetnja, kućni trening ili povratak u teretanu mogu značajno pomoći organizmu da se brže vrati u ravnotežu i sagori višak kalorija.

Najčešća greška posle slavlja

Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave nakon praznika jeste preskakanje obroka u pokušaju brzog mršavljenja. Nutricionistkinja upozorava da gladovanje često vodi novim napadima prejedanja.

Foto: Shutterstock

Umesto toga, savet je da se jede redovno, uz manje porcije i kvalitetne namirnice. Proteini, povrće i voće treba da budu osnova ishrane, dok alkohol i zaslađene napitke treba ograničiti.

Balans je važniji od savršenstva

- Praznici su vreme uživanja, a ne stresa. Cilj nije savršena ishrana, već kontinuitet zdravih navika. Jedan dan prejedanja neće uništiti vaš trud ako se brzo vratite rutini - zaključuje Branka Mirković.

Brze dijete i restriktivni režimi nisu rešenje, dok su umerenost, hidratacija i kretanje najbolji put da se već za nekoliko dana ponovo osećate lagano i dobro u svom telu.

BONUS VIDEO