4 namirnice koje kontrolišu apetit! Nutricionista otkriva najlakši način da smršate

Nutricionista je otkrio 4 namirnice koje trebate da jedete kako bi regulisali kilažu.

Stručnjaci kažu da nije potrebno trošiti novac na skupe tretmane kako bi smršali, jer postoji jednostavan način kako da kontrolišete ishranu.

Nutricionista Mark Hjuit kaže da postoji jednostavan način za kontrolu ishrane, a to ne uključuje brojanje kalorija niti naporne treninge.

Prema Hjuitu, ključ za donošenje boljih prehrambenih odluka je razumevanje uzroka gladi. Fokusiranjem samo na volju, ljudi često zanemaruju važnost glikemijskog indeksa (GI) hrane. Taj broj, koji lako možete da proverite za svaku namirnicu, pokazuje kako hrana utiče na nivo šećera u krvi i koliko brzo će vas opet uhvatiti glad. Nutricionista tvrdi da je konzumacija hrane sa niskim GI-jem najbrži i najlakši način za prirodno kontrolisanje apetita.

Namirnice koje smanjuju apetit

- Većina ljudi fokusira se na kalorije, ali istraživanja pokazuju da način na koji hrana utiče na nivo šećera u krvi takođe igra veliku ulogu u kontroli gladi. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom (55 ili niže) vare se sporije, što uzrokuje postepene promene u nivou šećera u krvi, umesto naglih skokova i padova. To pomaže u regulaciji apetita, duže vas drži sitim i smanjuje želju za hranom - rekao je on.

Avokado

- Avokado s glikemijskim indeksom od samo 5, vari se sporo, pružajući stabilnu energiju bez naglih skokova šećera u krvi koji obično izazivaju glad. Njihova kombinacija vlakana i zdravih masti pomaže u kontroli hormona koji upravljaju apetitom, što ga čini odličnim izborom za prirodnu kontrolu apetita - objašnjava Hjuit.

Foto: Shuterstock

Bademi

- S glikemijskim indeksom od 15, bademi nude snažnu kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti. Za razliku od grickalica s visokim udelom ugljenih hidrata koje izazivaju skokove i padove šećera, bademi se vare polako, pružajući stabilnu energiju i sprečavajući iznenadne želje za hranom. Njihov nutritivni profil pomaže u regulaciji hormona apetita kao što su grelin i leptin, koji kontrolišu glad i sitost - naveo je on.

Crne masline

- Sa glikemijskim indeksom od 15, crne masline pružaju jedinstvenu mešavinu mononezasićenih masti i polifenola koji podržavaju regulaciju apetita. Ove zdrave masti usporavaju probavu, čineći da se osećate duže sitim. Polifenoli u maslinama su povezani s smanjenjem upala - naglasio je.

Foto: Shutterstock

Đumbir

- S glikemijskim indeksom od 15, đumbir je poznat po svojim svojstvima koja poboljšavaju probavu i regulišu apetit. Pomaže u kontroli gladi povećanjem termogeneze (topljenje kalorija) i poboljšanjem osetljivosti na insulin, sprečavajući padove šećera nakon obroka koji izazivaju želju za hranom - rekao je Mark, a prenosi NY Post.