• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Informer.rs

21.04.2024

17:40

Dijeta sa svežim povrćem! Za mesec dana četiri kila manje, ovo je detaljan jelovnik

Shutterstock

Zdravlje

Dijeta sa svežim povrćem! Za mesec dana četiri kila manje, ovo je detaljan jelovnik

Podeli vest

Sedmodnevni jelovnik zasniva se na svežem i barenom povrću, ali su dozvoljeni i nemasni mesni i mlečni proizvodi, integralni hleb i voće.

Sveže povrće je zdravo, hranljivo i ne goji. Dijetom koja se zasniva na povrću, koju zovu još i "dijeta sa salatom", za mesec dana možete da smršate četiri kilograma, ali i da regulišete problem s probavom.

Povrće je bogato vlaknima, koja olakšavaju rad creva i pospešuju mršavljenje jer usporavaju apsorpciju šećera.

Dijeta sa salatom traje četiri nedelje i ima precizan sedmodnevni jelovnik koga treba da se pridržavate. Dnevno se u proseku unosi oko 1.300 kalorija, a uz povrće, dozvoljeni su i nemasni mlečni proizvodi, riba, nemasno meso, voće, ceđeni voćni sok i integralni hleb.

Foto: Shutterstock

Birajte pametno

Možete da koristite morsku so, jer sadrži manje natrijuma, a poznato je da natrijum zadržava tečnost, što se loše odražava na liniju, ali i vinsko ili jabukovo sirće za preliv.

Ponedeljak

Doručak: 2,5 dl mleka sa tri kašike muslija
Užina: čaša soka od pomorandže
Ručak: salata s mahunarkama, 40 g integralnog hleba, 200 grama voća
Večera: zelena salata, 150 g ribe pečene u foliji, 200 g voća

Utorak

Doručak: 2,5 dl mleka, tri kriške integralnog tosta
Užina: 200 g voća
Ručak: salata s paprikom, 200 g voća
Večera: zelena salata ili šargarepa, 50 g integralnog kuvanog pirinča, 75 g kuvanog povrća za rusku salatu (šargarepa, grašak, krompir) s maslinovim uljem i 200 g voća

Foto: Shutterstock

Salate tope masti

Sreda

Doručak: čaša jogurta sa tri kašike muslija
Užina: čaša soka od pomorandže
Ručak: 100 g nemasnog mlevenog mesa, 200 g krompira, kuvano jaje, 70 g integralne testenine, jedan paradajz, 200 g voća
Večera: salata od od paradajza i krastavaca, 50 g spanaća kuvanog na pari, 200 g voća

Četvrtak

Doručak: 2,5 dl mleka, četiri kriške integralnog tosta
Užina: 200 g voća
Ručak: 100 g nemasnog mlevenog mesa, 200 g krompira, kuvano jaje, 40 g integralnog hleba, 200 g voća
Večera: 50 g integralnog hleba, juneća šnicla na žaru, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice)

Foto: Shutterstock

Malo ribe, malo povrća

Petak

Doručak: čaša jogurta sa tri kašike muslija
Užina: čaša soka od pomorandže
Ručak: kuvani pirinač, paradajz, 200 g voća
Večera: salata od paradajza i krastavca, 150 g pečene ribe, zapečeni patlidžani

Subota

Doručak: 2,5 dl mleka, tri kriške integralnog tosta
Užina: 200 g voća
Ručak: 100 g graška skuvanog u slanoj vodi, krastavac, 200 g voća
Večera: sirovo povrće, supa od povrća sa 30 g mahunarki i 30 g testenine ili pirinča, 200 g voća

Nedelja

Doručak: čaša jogurta, tri kriške integralnog tosta
Užina: čaša soka od pomorandže
Ručak: 30 g integralne testenine, paradajz, 50 g graška, 50 g šunke ili pršute, 200 g voćne salate
Večera: zelena salata, dva tvrdo kuvana jaja, kuvano povrće (spanać, karfiol), 200 g voća


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

TV

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Saborci pedofila hoće da proglase Srbe genocidnima! Veza nemačkih "Zelenih" i zlostavljača dece isplivale na površinu!
SRAMNO

Saborci pedofila hoće da proglase Srbe genocidnima! Veza nemačkih "Zelenih" i zlostavljača dece isplivale na površinu!

Dok pokušavaju da Srbe proglase genocidnim, Nemci polako, ali sigurno, normalizuju pedofiliju u sopstvenoj državi. Stranka "Zeleni" ministarke spoljnih poslova Nemačke Analene Berbok, koja je ično je pretila zemljama da glasaju za sramnu rezoluciju o Srebrenici, izglasala je u nemačkom parlamentu predlog za izmenu Krivičnog zakona kojom posedovanje dečje pornografije postaje prekršaj, a ne krivično delo. Nakon toga, nemački "Špigl" podsetio je na problematične veze "Zelenih" i pedofila.

23.05.2024

08:10

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija