Lepa figura za mesec dana! Evo kako da smanjite struk, a zadržite poprsje

Kontrolišite apetit tako što ćete na svaka tri sata uzimati manje obroke. Pijte samo vodu i triput nedeljno se posvetite vežbanju...

Žene na dijeti obično žele da smanje obim struka, kukova i butina, a najviše ih muči to što onda počnu da gube i grudi. Stručnjaci su smislili efikasan način da za mesec dana doterate struk, ali i zadržite raskošno poprsje.

* Smanjite unos kalorija da biste postigli smanjenje težine, ali nikako drastično! Cilj je da smanjite masno tkivo, ali da zadržite elastičnost kože. Utvrdite koliki vam je dnevni unos kalorija i smanjite ga za 250. Dnevni unos kalorija utvrdićete ako pet dana zaredom računate koliko ste kalorija uneli, saberete i podelite s pet.

Foto: Shutterstock

* Češće jedite voće, povrće, semenke, orašasto voće, nemasno meso, mlečne proizvode s malo masnoće i cele žitarice jer su to namirnice koje sadrže kvalitetne kalorije i hranljive tvari. Jedite na svaka dva-tri sata. Doručkom započnite dan, a dnevni obroci ne treba da budu obilni. To će stabilizovati apetit i zadržati visok nivo energije. Posuda ovsenih pahuljica s bobičastim voćem i nemasnim mlekom, salata od paradajza i nasečenih ćurećih prsa, pečeni losos s brokolijem i integralni pirinač neke su od namirnica koje treba uneti u dnevnu ishranu.

* Umesto sokova pijte vodu. Izbacite sve napitke koji sadrže kalorije jer oni usporavaju "topljenje" sala oko struka.

Od trčanja do lopte

* Pokušajte da vežbate najmanje tri dana u nedelji. Najbolje vežbe za skidanje sala na stomaku jesu trčanje, plivanje, vožnja bicikla, penjanje uz stepenice ili preskakanje konopca. Počnite laganim petominutnim zagrevanjem. Potom menjajte nivo intenziteta vežbi, a vežbanje neka traje oko 45 minuta. Završite s vežbama opuštanja.

Foto: Shutterstock

* Radite vežbe za jačanje grudnih mišića da biste podigli grudi. Koristite teže tegove kako biste maksimalno angažovali mišiće i vežbajte u različitim pozama. Iskoristite sprave koje ima svaka bolja teretana.

*Zategnite stomak. Usredsredite se i na gornje i na donje trbušne mišiće da biste popravili celokupan utisak. Lezite na pod i podižite kolena prema grudima. Potom uzmite loptu, lezite i podižite gornji deo tela unapred u jednu, pa u drugu stranu. Lopta će vam dati stabilnost da održite ravnotežu. Uradite tri-četiri serije od po 15 do 20 ponavljanja. Trbušnjake radite tri-četiri puta nedeljno, obavezno!