• aktuelno
Atmosfera sa lica mesta! Brnabić u Grošnici - nastala euforija, a snimak iz šatora ruši sve! (VIDEO) Zvezdo, ovo nije dobro! Salah sam zgazio Galatasaraj i dobio ocenu 10 (VIDEO) Milov čovek od poverenja, zna ljude iz podzemlja! Milan Knežević razmontirao Srdanovića - Ovako bi da komadaju Srbiju Peskov stavio SAD "na tanak led": Sankcije nam možete uvoditi, ali od jednog pobeći nećete "Ponižavaš Plavi tim!" Bivša učesnica žestoko napala Radojicu Lazića u Exatlon Specijalu (VIDEO) O ovome je dugo ćutao! Nepoznati detalji iz života Ivana Gavrilovića - Evo šta mu se dešavalo u prošlosti Autobus sa učenicima dve škole doživeo udes: Hitne službe na mestu drame! Da li je Mensur problem Plavog tima u Exatlonu? Evo šta kaže Sanja Jurošević (VIDEO) Vučić sutra u 8 ujutru na Radio Beogradu: Evo o čemu će sve predsednik govoriti! Skandal u Surdulici: Glavni sudija psovao Vukotića: "J***m ih u usta mala" (VIDEO)
Atmosfera sa lica mesta! Brnabić u Grošnici - nastala euforija, a snimak iz šatora ruši sve! (VIDEO) Zvezdo, ovo nije dobro! Salah sam zgazio Galatasaraj i dobio ocenu 10 (VIDEO) Milov čovek od poverenja, zna ljude iz podzemlja! Milan Knežević razmontirao Srdanovića - Ovako bi da komadaju Srbiju Peskov stavio SAD "na tanak led": Sankcije nam možete uvoditi, ali od jednog pobeći nećete "Ponižavaš Plavi tim!" Bivša učesnica žestoko napala Radojicu Lazića u Exatlon Specijalu (VIDEO) O ovome je dugo ćutao! Nepoznati detalji iz života Ivana Gavrilovića - Evo šta mu se dešavalo u prošlosti Autobus sa učenicima dve škole doživeo udes: Hitne službe na mestu drame! Da li je Mensur problem Plavog tima u Exatlonu? Evo šta kaže Sanja Jurošević (VIDEO) Vučić sutra u 8 ujutru na Radio Beogradu: Evo o čemu će sve predsednik govoriti! Skandal u Surdulici: Glavni sudija psovao Vukotića: "J***m ih u usta mala" (VIDEO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer.rs

23.10.2023

22:00

Kad boli vrat, boli sve! Vežbe koje će vam pomoći da opustite gornji deo leđa

Shutterstock

Zdravlje

Kad boli vrat, boli sve! Vežbe koje će vam pomoći da opustite gornji deo leđa

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Oko vrata i na deo ramena stavite vlažan i topao peškir, a kad osećaj toplote nestane, radite lagane vežbe za istezanje vratnih mišića...

Mnogima se dešava da glavu ni u stranu ne mogu da okrenu od bola u vratu. Taj problem nema veze ni s godinama ni sa promajom, kako se kod nas obično pomisli, već sa istim položajem u kome se telo nalazi tokom dužeg perioda. Na ovaj problem najčešće se žale osobe koje dugo sede ispred kompjutera, televizora, vozači, putnici posle dužeg putovanja, a bol u vratu neretko može da bude pogoršan i neodgovarajućom visinom jastuka za spavanje, piše Brightside.com.

Kada se trpe duže vreme, bolovi mogu da se šire prema jednom ili oba ramena, pa čak i prednjoj strani grudnog koša i onda se javlja osećaj da vas boli sve, a kod nekih može da izazove probleme sa vidom, zujanjem u ušima i osećajem mučnine.

Za prvu pomoć protiv ovog stanja najvažnije je da se opuste mišići vrata. Oko vrata i na deo ramena stavite vlažan i topao peškir. Čim osetite da osećaj toplote nestaje, uklonite ga i počnite sa vežbanjem, a ove vežbe će vam pomoći da povećate raspon pokreta i da istegnete mišiće vrata.

Radite ih tri puta dnevno.

Levo-desno

Lagano okrećite glavu udesno, dok ne počne da vas boli, zadržite se malo u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite isto to i na levu stranu.

Brada na grudi

Pustite bradu polako na grudi, zadržite je malo, pa se opustite, a zatim vratite glavu u početni položaj.

Foto: Shutterstock

Vežbajte tri puta dnevno

Glava na ramena

Nagnite glavu prema desnom ramenu, zadržite malo, pa onda vratite u centralni položaj. To uradite isto i na suprotnu stranu.

Pogled u tavanicu

Sagnite glavu nazad tako da možete da vidite tavanicu, zadržite pogled malo u tom položaju i vratite glavu u početni položaj.

Čelo na dlanove

Naslonite čelo na dlanove i zatim pritiskajte prema napred, a dlanovima ne dozvolite da se pomere.

Foto: Shutterstock

Probajte da sagnete glavu unazad, a to onemogućavajte rukama

Ruke na potiljak

Naslonite obe šake na potiljak, pa onda probajte da sagnete glavu unazad, a to onemogućavajte rukama.

Okret u stranu

Ruku stavite na slepoočnicu, zatim probajte da okrenete glavu na tu stranu, a šakom sprečavajte okretanje glave. Opustite se, promenite ruku i uradite vežbu na suprotnoj strani.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Vežbanje bol vrat ramena

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava
Umrla Lidija Kodrič
Kultura

Umrla Lidija Kodrič

Pevačica Lidija Kodrič preminula je u 83. godini života, ostavljajući iza sebe neizbrisiv trag i bogatu karijeru dugu decenijama.

19.09.2026

12:24

Džet set